Airy ropa
embotellada agua | Pulsómetro
Mostrar más instrucciones
1 La presión arterial puede ser un problema de sobrepeso corredores.
Visite a un profesional médico. Es una buena idea para cualquier persona que busque consejo médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios. La obesidad, sin embargo, lo que potencialmente puede venir con una gran cantidad de corazón y otros problemas. La presión arterial alta, la arritmia del corazón, colesterol alto y otros no son necesariamente razones para no correr, pero las precauciones se debe utilizar siempre para asegurar una experiencia de ejercicio seguro.
2
Usar ropa fresca y zapatos cómodos para correr . Las personas con sobrepeso tienen un mayor riesgo de golpe de calor. Esto se puede prevenir con el uso de tejidos transpirables y correr por las mañanas o por las tardes. Igualmente importante es el calzado. Debido a los relacionados con la obesidad se aplica una cantidad significativamente mayor de estrés a sus rodillas, tobillos y dedos de los pies, los zapatos deben ser cuidadosamente seleccionados. Deben ser exactamente el tamaño adecuado, diseñado para correr, y atado de forma segura para que no se muevan o se deslizan en el pie.
3
Trae un monitor de frecuencia cardiaca y de la botella de agua. Cualquier médico probablemente le recomendará un monitor de corazón a cualquier persona más pesada. Por lo general, lleva en la muñeca, estos dispositivos proporcionan actualizaciones constantes sobre el ritmo cardíaco actual personas. Esto puede prevenir la tensión inseguro en el corazón y el sistema cardiovascular. El médico también siempre exigir la ingesta de agua adecuada. El mantenimiento de un ritmo cardíaco fuerte, hidratar correctamente con una botella de agua garantizará la seguridad y maximizar los resultados.
4 Caminar es un buen primer paso hacia un programa en ejecución.
Iniciar un programa que se ejecuta a pie. Mientras que una persona más pesada puede ser capaz de correr, hacerlo puede poner demasiada tensión en el cuerpo y evitar que el corredor de completar sus objetivos a distancia o la quema suficientes calorías. Por otra parte, el estrés añadido de repente puede ser muy peligroso, especialmente para los que no se utiliza para hacer ejercicio. Unas semanas de caminata pueden construir resistencia y da tiempo para que los músculos se estiran y se vuelven lo suficientemente flexible como para manejar funcionamiento más intenso.
5
Participar en actividades sociales caminar o correr. Cumplir con un programa en ejecución puede ser difícil, especialmente cuando se lucha con kilos de más. Grupos de servicio ayudan a proporcionar apoyo cuando más se necesita. Sus historias y éxitos pueden motivar a los corredores más allá de desánimo o el miedo al fracaso y en un estilo de vida saludable y atlético.
6