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  • Cómo estirar de la velocidad

    El estiramiento aumenta la flexibilidad y aumenta el flujo sanguíneo a los músculos. A medida que los músculos se vuelven más flexibles, su rango de movimiento aumenta. Su cuerpo se vuelve más eficiente en hacer su trabajo. Por ejemplo, a medida que estira los cuádriceps y se vuelven más flexibles y sus pasos se agrandan. Usted puede ir a una mayor distancia con la misma cantidad de esfuerzo, en consecuencia, mejorar su velocidad. Elija estiramientos estáticos, como los estiramientos que usted recuerda de la clase de gimnasia, o participar en el estiramiento activo como el yoga o el tai chi. Cosas que necesitará
    lápiz y papel, o un ordenador con criterio
    hoja
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    evaluar su velocidad. Usted no puede saber a dónde vas si no sabes dónde has estado. Para medir la velocidad, usted puede programar su carreras. Progreso significa que usted ya sea correr una larga distancia en la misma cantidad de tiempo, o ir a la misma distancia en menos tiempo.
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    Mida su flexibilidad. Si te agachas y no se puede tocar el suelo, tiene un punto de referencia para su flexibilidad. También puede tomar un plantón y la prueba de alcance, la prueba de flexibilidad utilizado en la Evaluación de la condición presidencial que ha tomado en el octavo grado de la clase de gimnasia. Después de realizar una serie de estiramientos estáticos, se sientan en el suelo con las piernas en forma de v. Coloque una vara en el suelo entre sus piernas. Inclinarse hacia delante, que mide hasta qué punto tu alcance en la vara de medir.
    3 Sentados adelante fold es un estiramiento isquiotibial común.

    estiramiento después del entrenamiento. Después de su sesión de ejercicios, estire los músculos que usa cuando se ejecuta como isquiotibiales, cuádriceps y los músculos de la pantorrilla. Un estudio de 2010 en el "Journal of Bone y Joint Surgery", muestra que el estiramiento regular alivia el dolor en el talón asociado con fascitis plantar. A veces sentado delante es un tramo común utilizado para los isquiotibiales, pantorrillas y la espalda baja. Su cuello y la espalda también pueden obtener tensa mientras se ejecuta, así que no te olvides de estirar los hombros. Mantenga cada postura durante 10 a 30 segundos para obtener los mejores resultados.
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    Tome una clase. El yoga es una forma de ejercicio que incluye estiramiento y aumenta la flexibilidad. En lugar de elegir una clase de energía que se centra en conseguir su ritmo cardíaco, elegir una clase de yoga que se centra en el estiramiento. Las clases con nombres como "Stretch Deep" o "Long, Slow, Deep" son los nombres de los tipos de clases que usted está buscando. Las posturas de yoga como "Legs Up the Wall" invertir la dirección del flujo sanguíneo, llevando alivio a las piernas, mientras que el estiramiento de los tendones de la corva. Tai chi es una forma de artes marciales en el que se mueven lentamente, estirando los músculos al mismo tiempo.
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    rastrear y medir su progreso. Mantenga un registro de datos de velocidad, así como una puntuación en la prueba de sit-and-reach. Puede utilizar una notebook básica, una hoja de cálculo o una aplicación de telefonía aptitud para registrar sus resultados.