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  • Cómo ejecutar una Intervalos de 10k

    Si usted ha hecho el compromiso de ejecutar una carrera de 10 km, que ya ha dado el primer paso hacia el logro de su meta. El entrenamiento del intervalo es una gran manera de conseguir su cuerpo en forma para el día de la carrera al romper el funcionamiento de correr o caminar se rompe, y luego repetir el mismo corriendo y caminando. El entrenamiento del intervalo se utiliza normalmente en una pista, pero si usted tiene una forma precisa de medir la distancia, sino que también se puede hacer en un camino o sendero. Instrucciones
    1

    van un poco más rápido que el ritmo de carrera cómoda para los 400 metros --- esto es una vuelta alrededor de una pista, o un cuarto de milla. Descanse por un período adicional de 400 metros. Cuando se está en reposo, flotar en un trote suave o caminar durante el período de descanso. Después de que el período de descanso, corre 800 metros o dos vueltas alrededor de la pista, y luego descansar. Implemente este intervalo de ocho semanas antes de la carrera.
    2

    Run 400 metros. Flotar en un trote o caminar durante 400 metros. Repita este intervalo de tres veces. Después de un período de descanso, una duración de 800 metros o dos vueltas alrededor de la pista y luego descanse. Repita este intervalo de dos veces. Implementar este intervalo de seis semanas antes de la carrera.
    3

    calentar con un trote de una milla. Ejecutar 800 metros y luego descanse. Repita este intervalo de cuatro veces. Refréscate con un trote de una milla. Implemente este intervalo de cinco semanas antes de la carrera.
    4

    calentar con un trote de una milla. Ejecutar 800 metros y luego descanse. Repita este intervalo de cinco veces. Refréscate con un trote de una milla. Implemente este intervalo de cuatro semanas antes del día de la carrera.
    5

    calentar con un trote de una milla. Ejecutar 800 metros y luego descanse. Repita este intervalo de seis veces. Refréscate con un trote de una milla. Implemente este intervalo de tres semanas anteriores al día de la carrera.
    6

    calentar con un trote de una milla. Ejecutar 800 metros y luego descanse. Repita este intervalo de siete veces. Refréscate con un trote de una milla. Implementar este intervalo de dos semanas antes de la carrera.