Cómo ejecutar Hills para aumentar la resistencia

Si desea obtener mayor resistencia y el éxito en las carreras de larga distancia, el entrenamiento de la colina debe ser una parte esencial de su preparación. Ejecución de las colinas le ayuda a construir la fuerza en sus piernas mientras tonifica los músculos en todo el cuerpo, ya que este entrenamiento accede músculos que no se utilizan durante el ejercicio cardio estándar. Ejecutar entrenamiento de la colina correctamente y pronto se verá como una parte más fácil y natural de su entrenamiento. Cosas que necesitará zapatos ejecuta Windows botella de agua
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Estirar bien antes de intentar ejecutar colinas. Completa todos los tramos normales y repetir hasta que se le extiende por cerca de diez minutos para asegurarse de que su cuerpo está listo para la cepa de entrenamiento de la colina.
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Elija una colina que proporciona una cantidad adecuada de la resistencia de modo que usted puede fortalecer los músculos y aumentar la resistencia. Por ejemplo, una pequeña colina con una calificación de 5 a 15 por ciento es ideal para el entrenamiento de la colina.
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mover los brazos rápidamente ya que se corre encima de las colinas. Levante las rodillas más altas que lo haría cuando se ejecuta sobre una superficie plana. Mantenga las caderas en línea con los hombros y evite inclinarse hacia adelante.
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Continuar subiendo una colina corto en particular hasta que pueda llegar a la cima en 30 segundos a 1 minuto. Mantenga la formación en las colinas medias hasta que pueda subir en 1 ó 2 minutos.
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Lleve una botella de agua mientras se ejecuta o lleva una botella de agua en la forma de una mochila. Bebe a menudo durante entrenamiento de la colina para mantenerse bien hidratado y evitar lesiones.
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Repita su sesión de entrenamiento de la colina, una o dos veces a la semana. No exceda este número para que usted no pone su cuerpo en tensión excesiva.