Golpear "el muro" o "bonking" es una de las experiencias más comunes entre los corredores de maratón, especialmente los principiantes. Le pegó a la pared cuando el hígado y los almacenes de glucógeno muscular se agotan, una experiencia que se caracteriza por la sensación de fatiga repentina y profunda, o pérdida de energía, y el dolor. Según New Scientist, más del 40 por ciento de los corredores llegará a la pared durante un maratón. Usted puede ser capaz de evitar que esto asegurándose de que sus niveles de glucógeno son altas antes del evento, el mantenimiento de niveles adecuados de glucosa durante su maratón y mantener la intensidad del ejercicio a un nivel apropiado a lo largo de su carrera.
Estrés metatarsiano Fractura
metatarso Las fracturas de estrés son una desafortunada - fenómeno entre algunos corredores de maratón - y con frecuencia prevenible. El dolor asociado con las fracturas por estrés del metatarso se presenta generalmente en la parte superior de la parte delantera del pie, no por debajo de la parte delantera del pie. Un estudio de 2010 publicado en el "Diario Clínico de Medicina del Deporte", afirma que la técnica de la formación deficiente y otros factores de riesgo pueden contribuir a las lesiones por uso excesivo de miembros inferiores en corredores que afectan a los músculos, los tendones y la salud ósea. Lesiones relacionadas con los huesos, señala el estudio, el rango de las reacciones de estrés (las primeras etapas de una fractura por estrés) para las fracturas por estrés en toda regla. De acuerdo a la Guía de Marathon, más fatigado que su extremidad inferior, mayor es su riesgo de tener una fractura por estrés.
Nipple Chafing
Nipple roce es un indeseable (y dolorosa) problema que le sucede a algunos - la mayoría hombres - corredores durante el maratón. Nipple rozaduras y el sangrado se produce cuando la camisa se frota contra su pecho con el tiempo, causando fricción repetitiva que irrita el tejido sensible pezón. Sujetadores deportivos suelen evitar rozaduras en las mujeres. Nipple rozaduras se puede prevenir con el uso de camisas hechas de material blando o crear una barrera entre su camisa y sus pezones. Según el Dr. Lewis G. Maharam en un artículo del "New York Daily News", la eliminación de la joyería del pezón, hidratación adecuada, y el uso más suaves, camisetas flojas (especialmente camisas de tejido que absorbe el sudor sintético) puede ayudar a prevenir el sangrado del pezón durante un maratón. Utilizando vendas lubricación o protección sobre los pezones también puede ser útil para este propósito, señala Maharam.
Problemas uña
zapatos mal ajustados, especialmente zapatos con la reducción gradual dedos cajas , puede provocar problemas de uñas de los pies que se presentan durante o después de su maratón. Jeff Galloway, un corredor olímpico estadounidense y, señala que si los pies se someten a una presión constante de los zapatos o calcetines ajustados, que experimentará la fricción entre la uña y el tejido circundante. Esta fricción puede conducir a la acumulación de líquido y la presión debajo de la uña del pie que causa un oscurecimiento de la uña y la eventual pérdida de las uñas-un proceso que puede durar varios meses. Galloway señala que se puede disminuir el riesgo de un clavo negro mediante el uso de zapatos con las cajas de dedo del pie más espaciosos.