Tu mente puede derrotar incluso antes de empezar a correr. Incluso si se encuentra en forma de pico, la duda en sí mismo afecta una carrera de entrenamiento con éxito o resultado de la carrera. Christie Aschwanden de "Runners World", recomienda un mantra, o una frase que se repite una y otra vez que la mente quiere que renuncies, para ayudarle a superar estas dudas. Un buen mantra distrae tu mente de malestar físico o el pensamiento negativo que erosiona su resistencia mental. Para crear un buen mantra, que sea breve, significativa y positiva. Tire de él cuando su mente comienza a dar lugar a dudas. Ejemplos de mantras son: "Una milla más", o "Corre rápido, sentir el poder."
Segmentos
sea que administra tres millas más o cincuenta, toda la distancia puede parecer desalentador cuando usted toma los primeros pasos. Para desarrollar la fuerza mental, romper el kilometraje que tiene que cubrir en unidades más pequeñas. Por ejemplo, mirar a una media maratón en dos carreras a 5 millas o una carrera de 5 km hasta tres oleadas de una milla. Cuando terminas la carrera de esta manera, se siente realizado en el final de cada segmento y puede dar vuelta a su foco al siguiente.
Intervalos
Los intervalos pueden mantener su funcionamiento se vuelva monótona. Alterna ráfagas de actividad más intensa con fácil ráfagas da a su cuerpo la oportunidad de recuperarse y ocupa su mente. Por ejemplo, usted podría hacer fartleks, que implican períodos no específicos durante los cuales la velocidad. Usted puede elegir un lugar de interés, como un árbol, y un plan para correr tan rápido como sea posible para él y luego correr fácilmente a otro lugar de interés. Sigue alternando estas explosiones a lo largo de su carrera para distraer tu mente de la hora de paso. Intervalos de Run-Walk son otra manera de poner en práctica esta estrategia. Alterna comparada correr intervalos de 30 a 60 segundos de caminata. Por ejemplo, puede caminar durante un minuto por cada cubierto millas. Como reconocido entrenador de distancia y maratonista olímpico Jeff Galloway dijo a "The New York Times," los intervalos de caminar le dan un punto de referencia para golpear y le permiten descansar los músculos que van periódicamente durante la carrera para que pueda terminar fuerte y recuperarse rápidamente.
Visualización y Meditación
Al ejecutar, visualizar el éxito. Por ejemplo, si está ejecutando en una carrera, y su resistencia mental comienza a desvanecerse, imagínese a sí mismo cruzando la línea de meta en un tiempo que es su mejor marca personal. Meditar regularmente, se centra en la superación de períodos de adversidad durante su carrera. Ir sobre una experiencia pasada, donde fue desafiado su mente durante una carrera o entrenamiento de carrera y visualícese superarla.