que se resuelve en el nivel máximo de la frecuencia cardíaca durante un período prolongado de tiempo es doloroso y peligroso. De acuerdo con la American Heart Association, se debe hacer ejercicio en entre el 50 y el 85 por ciento de su ritmo cardíaco máximo. La página web de la organización recomienda comenzando con el objetivo de una frecuencia cardiaca de 50 por ciento de su máximo y aumentando gradualmente. Después de hacer ejercicio durante unos 6 meses, debe ser capaz de hacer ejercicio en un 85 por ciento de su ritmo cardíaco máximo.
Encontrar su rango
Encuentre su frecuencia cardiaca máxima restando su edad de 220. Por ejemplo, si tienes 30 años de edad, entonces su frecuencia cardiaca máxima es de 190 latidos por minuto. Para encontrar su rango seguro simplemente multiplicar su frecuencia cardiaca máxima en un 50 por ciento y 85 por ciento para obtener sus rangos inferior y superior respectivamente. Por ejemplo, una de 30 años de edad, con una frecuencia cardíaca máxima de 190 tiene un margen de seguridad de 95 a 162 latidos por minuto.
Recomendado Tiempo de Ejercicio
El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda obtener de 150 a 250 minutos de ejercicio de intensidad moderada por semana para la pérdida de peso moderada. Según el sitio web ACSM, igual a 250 minutos a la semana es probable que "proporcionar la pérdida de peso clínicamente significativo." Puede dividir sus entrenamientos por lo que le apetezca, siempre y cuando usted consigue cumplir con estos números. Por ejemplo, si se ejercita seis veces a la semana durante 45 minutos cada vez, obtendrá 270 minutos de ejercicio semanal.
Consideraciones
Su meta de ritmo cardíaco deben utilizarse como guía, no como un rango absoluto. Si usted lucha para hablar en el ejercicio entonces usted está probablemente trabajando muy duro. Hable con su médico antes de comenzar un programa de ejercicios para ver si es adecuado para usted. Su médico puede proporcionarle una frecuencia cardíaca objetivo diferente, sobre todo si tiene una enfermedad del corazón.