Pilates anillo
Ejercicio mat
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Cómo hacer ejercicios con un anillo de Pilates
1
Calentar completamente con luz trotar y estiramiento suave durante 10 minutos antes de su entrenamiento. Calentar evita lesiones y alienta a la circulación para mejorar los resultados del ejercicio. Use anillos de Pilates cuidadosamente y se centran en una buena postura para evitar lesiones. Hacer ejercicio con cualquier dispositivo de resistencia aumenta la posibilidad de lesiones si no se utiliza correctamente.
2
Acuéstese sobre el piso o colchoneta boca arriba. Doble las rodillas, colocando firmemente el ancho de la cadera pies de distancia en el suelo. Coloque el anillo de Pilates entre las rodillas. Coloque los brazos apoyados en el suelo, palmas hacia abajo y un poco lejos de los lados. Se involucra los músculos del estómago y los glúteos. Inhale y luego exhale mientras presiona los anillos Pilates entre sus rodillas en un apretón del muslo, apretando hacia adentro. Suelte mientras inhala. Repita de 10 repeticiones.
3
Siéntese cómodamente en el suelo con las piernas extendidas frente a usted. Separe las piernas lo suficientemente separados para acomodar la colocación del anillo de Pilates horizontalmente en el espacio entre las piernas. Enderezar la espalda durante mucho columna, coloque en el estómago y relajar los hombros. El suelo de prensa brazo recto requiere que usted extienda los brazos hacia adelante apilado sus manos en una manija del anillo. Inhale y presione el anillo hacia el suelo con los brazos rectos. Exhale mientras se suelta el anillo. Concéntrese en mantener la postura correcta en sus completas 10 repeticiones de este ejercicio.
4
Enfoque en las caderas y los muslos por que miente derecho de su lado en la colchoneta, ajustando las piernas ligeramente hacia adelante para la estabilidad. Estire un brazo por encima de la cabeza para amortiguar la cabeza. Activa los músculos abdominales y enderece su cuerpo. Relaje los hombros, centrándose en alargar la columna vertebral. Coloque el anillo de Pilates cerca del hueso del tobillo de la pierna de arriba. Inhale mientras se mueve la pierna a través del arco del anillo. Consideremos el anillo de la guía cuando se está "dibujando" estos arcos con la pierna. Realice 6-10 repeticiones con cada pierna.
5
trabajar sus bíceps de pie derecho con una buena postura. Coloque el anillo de ejercicio en su hombro, sosteniendo el anillo con el mismo plano la mano en el anillo. Inhale mientras presiona el anillo lentamente. Soltar el anillo en un movimiento medido. Realizar 6 a 10 prensas para cada lado.