Este es un gran ejercicio para ver si usted está buscando para una mejor definición de los tríceps y bíceps, así como un endurecimiento en su núcleo. El doble de la banda de resistencia y se extienden a través de sus hombros a medida que desciende en una posición de tabla. Vamos a empezar haciendo flexiones regulares mientras mantiene los extremos de las bandas de resistencia se duplicó en las manos. Recuerda que en el método Pilates, el propósito es hacer repeticiones más lentas, más concentrados en cantidades inferiores a hacer una gran cantidad de repeticiones rápidas. Así que trate de hacer cinco flexiones resistido por el sistema, utilizando la cuenta de tres para subir y una cuenta de tres bajarse.
Resistió Crunch
La crisis se resistió le dará la oportunidad de tonificar su base, así como el trabajo de las caderas. El doble de la banda de resistencia y tumbarse en una colchoneta, la colocación de la banda a través de su ombligo. Cuando crunch hacia arriba, va a utilizar las manos para tirar de la banda, por lo que es más difícil para usted crunch hacia arriba. Abdominales de Pilates son un tanto diferentes a las normales, recuerda a moverse lentamente, comience con la columna en posición neutral, y luego "sacar" su vientre hasta el suelo a medida que crunch hacia arriba. Imagine que su ombligo se tira hacia el suelo con una cadena para obtener mejores resultados. Haga una serie de ocho y repetir dos o tres veces.
Bicep Curls
tonificar y fortalecer los brazos sin pesas usando una banda Pilates. Coloque la banda en el suelo y se arrodillan en él. Agarrando su banda Pilates en diferentes lugares va a cambiar el nivel de resistencia. Si usted agarra lo más lejos de las rodillas, estará en un nivel principiante, mientras que si usted agarra lo acercó a sus rodillas, el nivel de resistencia será la de un practicante de Pilates avanzado. Encontrar un lugar donde usted se sienta cómodo, pero aún cuestionado. Sujete la banda y tirar de él en frente de usted como si estuviera haciendo un curl de bíceps. Si usted no se siente el esfuerzo después de 8 repeticiones, entonces usted necesita para cambiar su agarre para una mayor resistencia. Haz dos o tres sets.