El ejercicio Marchar es un ejercicio fácil que la mayoría de la gente puede hacer, o va a ser capaz de hacerlo rápidamente. Siéntese en la parte superior de una pelota de ejercicio con la columna recta. Los pies están apoyados en el piso en anchura de las caderas. Apunte los dedos del pie derecho. Coloque hacia los lados a la altura del hombro, y mirar hacia adelante. Levante su pie derecho 1 a 2 pulgadas del piso. Mantenga la pierna arriba por 3 segundos. Coloque de nuevo en el suelo y luego levante la pierna izquierda. Continúe alternando durante 10 izquierdas por pierna, o hacer el ejercicio como un calentamiento de 3 a 5 minutos.
Cadera Roll With bola
Rolls cadera son buenos abdominal , ejercicios de fortalecimiento de los músculos isquiotibiales y la saturación, especialmente con una pelota. El uso de un balón de estabilidad desafía el núcleo y fortalece los músculos isquiotibiales y glúteos. Acuéstese boca arriba y coloque sus pies sobre una pelota. Sus pies deben estar colocados un poco más bajo que el centro de la bola hacia su cuerpo. Las rodillas deben estar colocados directamente encima de las caderas. Coloque los brazos en el suelo a los lados con las palmas hacia abajo. Levante las caderas en el aire lo más alto que pueda sin arquear la espalda. Baje hacia abajo con el control. Haz dos series de 10 repeticiones. Para aumentar el desafío, mantener los brazos hacia arriba en el aire por encima de los hombros.
Cientos Con La Bola
El ejercicio Centenares es uno de los más difíciles ejercicios de Pilates. Puede ser modificado dos maneras con el balón. Uno será más fácil y el otro hará que sea más difícil.
La variación más fácil se hace con los pies sobre la pelota. Acuéstese boca arriba y coloque sus piernas estiradas sobre el balón. Sus piernas serán aproximadamente 45 grados con respecto al suelo descansando en el balón. Coloque las manos a los lados con las palmas hacia abajo. Crunch de hasta 45 grados con respecto al suelo y mirar hacia arriba con el cuello en línea recta con la columna vertebral. Su parte superior del cuerpo está completando al otro lado de una "V" Mueva los brazos hacia arriba y hacia abajo sin tocar el piso 100 veces.
La variación más difícil se hace con las piernas sin apoyo en Hay aire. También mantener la pelota entre sus espinillas y apretar con sus muslos internos. El cuerpo superior está en la misma posición. Flutter brazos 100 veces.