Bolas de equilibrio
vienen en cuatro tamaños. Que se elija depende de su altura. Cuando uno se sienta en una bola correctamente inflados, los muslos deben estar paralelos al suelo con los pies. Usted puede ponerse a prueba al mantener las caderas en el balón y la realización de una tabla, descansando las piernas sobre ella durante los cien, pasando la pelota desde los tobillos a las manos durante la recta final de ambas piernas, o conseguir un buen estiramiento en la espalda al acostarse boca arriba sobre ella y rodando hasta que las manos y los pies son las únicas partes que tocan el suelo.
Medicine Ball
Medicina bolas promedio 7 centímetros de diámetro y son generalmente goma o de cuero. Los mejores que tienen una superficie rugosa para mejorar el agarre. Usted las puede utilizar en los movimientos que llegan a sus manos por encima de su cabeza, hacia los pies, o cualquier otra posición en la que las dos manos deben estar en posesión de la pelota.
Toning bola
bolas de tonificación
han existido por años, pero es nuevo en Pilates. Son pequeños, bolas pesadas. Varían en tamaño desde 1 libra hasta 10 libras. Usted puede mantenerlos como lo hace su práctica. Por ejemplo, como lo hace un roll-up, tenga una bola de peso en cada mano.
Bola BOSU
balones BOSU son relativamente nuevos. Puede comenzar con el lado plano en el suelo para realizar tablas, las estocadas, sentadillas, puentes, planchas inversa, e incluso el cien y teasers. Una vez que tienes la caída de ella, usted puede darle la vuelta por lo que está equilibrando en el lado de la bola para un desafío aún mayor.
Consejo
Realmente se puede utilizar cualquier pelota alrededor de la casa para añadir desafío a su entrenamiento. Por ejemplo, se puede pasar un balón de fútbol de los tobillos a las manos y la espalda mientras se hace el estiramiento con ambas piernas. Simplemente no se sientan en bolas regulares. Las bolas de la estabilidad están destinados a soportar el peso de un adulto.