Un buen ejercicio para tonificar la espalda, los hombros y los brazos traseros es hacer prensas con el anillo de la espalda. Ponte de pie y mantener el anillo detrás de la espalda con los brazos extendidos. Enfrentan Palms uno hacia el otro. Presione el anillo junto al tirar los hombros hacia atrás. Mantenga la columna recta y los codos. Haga 10 prensas con un 2 º espera y 10 pulsos rápidos. Llegar hasta tres series. También puede hacer esto sentado en un balón de estabilidad para más desafío central.
Tres días a la semana de entrenamiento de resistencia es necesario para aumentar la fuerza. No espere más de 72 horas entre los entrenamientos o los músculos se iniciará a la atrofia o se debilitan.
Press de pecho
press de pecho con el anillo, ambos con inclinación brazos y los brazos rectos, se tonifican el pecho, los brazos y los hombros. Sujete el anillo en frente de usted con los codos doblados y las palmas sobre los mangos. Los codos queden paralelos al piso. Usted puede estar de pie o sentarse en una pelota. El anillo se encuentra al frente de su pecho. Presione el anillo junto con las palmas 10 veces. Extienda los brazos rectos y hacer 10 pulsos rápidos. Llegar hasta tres series.
Muslos
decúbito lateral levantar las piernas y prensas son los ejercicios más comunes que el anillo se utiliza para. Son fáciles de hacer y muy eficaz para tonificar muslos interiores y exteriores. Acuéstese sobre su lado derecho con su brazo derecho en el suelo para que su hombro está apoyado en el suelo. Coloque el anillo entre los tobillos con las manijas que descansan en cada pierna. Presione hacia abajo con la pierna izquierda 10 veces, la celebración de cada pulsación de 2 segundos. A continuación, hacer 10 pulsos rápidos. Lleve a su pierna izquierda y lo puso en el ring y en la parte superior de la pierna derecha. Ahora levanta la pierna izquierda en el aire y la presión contra el anillo 10 veces con el 2 º espera. Siga esto con 10 pulsos rápidos contra el anillo sin volver la pierna izquierda a la pierna derecha. Cambie de lado para trabajar el lado derecho. Llegar hasta tres series.
Pilates Videos Blogs
Usted puede utilizar el anillo junto con los videos de Pilates mat tienes o puedes comprar videos de Pilates específicamente para el anillo. Una alfombra de vídeo Pilates que no cuentan con el anillo puede ser modificado para incluir el anillo. En pocas palabras el anillo entre los tobillos al hacer ejercicios con las piernas extendidas hacia el aire como los cientos, o entre los muslos (por encima de la rodilla) durante los ejercicios con las rodillas dobladas, como el balanceo modificado como un ejercicio de pelota. El Rocker Leg Open y el Teaser son otros buenos ejercicios que puede utilizar el anillo de.