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  • Brazo Ejercicios Pilates anillo

    El anillo de Pilates se utiliza para proporcionar un ejercicio cardiovascular suave, así como los grupos de músculos esculpir y fatiga sin el uso de pesas o pesas. Debido al diseño del anillo de Pilates, es una alternativa de entrenamiento seguro para aquellos que han dañado la espalda o un esguince en un músculo en actividades deportivas. Los ejercicios de Pilates anillo pueden ser realizadas por los principiantes o estudiantes de Pilates con experiencia, sin embargo, una comprensión completa de los movimientos es vital para que el ejercicio sea efectivo. Chest Press

    Este ejercicio contratar los músculos del pecho y el brazo para aumentar la fuerza superior del cuerpo. Comience este ejercicio acostado en su estera del ejercicio, si tiene uno, y agarrar el anillo de Pilates con ambas manos. Llevar el anillo hacia el pecho y mantenga los codos ensanchadas. Apriete lentamente el anillo hacia adentro y como lo hace, el pulso del movimiento para desafiar a los músculos. Repita este ejercicio durante 1 minuto antes de descansar y empezar con otro conjunto de 1 minuto.
    Leg Press

    En este ejercicio, usted será capaz de a la fatiga de los músculos internos del muslo. Para comenzar este ejercicio, acuéstese boca arriba y coloque el anillo de Pilates en medio de sus piernas justo encima de las rodillas. Involucrar a los músculos internos del muslo, apretando las piernas juntas y liberando lentamente. Repita este ejercicio por lo menos 15 veces o hasta que se fatigan los músculos de las piernas.
    El halo anillo

    Este ejercicio aislar el bíceps, pecho y músculos del hombro . Para comenzar este ejercicio, de pie con los pies separados y llevar el anillo de modo que descanse sobre su cabeza. Sujete el anillo con las dos manos, y asegúrese de que sus hombros se mantienen relajados. Mantenga la postura neutral y asegúrese de que no se pega a las costillas. Con los codos doblados, llevar el anillo por lo que es por lo menos 4 pulgadas por encima de su cabeza. Apriete el anillo y mantenga pulsado durante 3 segundos antes de soltarlo y repetir el movimiento.