Busque un mínimo de 8 por 3 zonas de ejercicio de pie junto a una puerta. Elija una puerta que se cerraba, así que nadie se sorprenda, y sin querer abrir la puerta durante su entrenamiento. Sujete un extremo de la sylastix a cada extremo de la barra. Cerca de la mitad de la sylastix en la jamba de la puerta. Asegúrese de que se mantiene en su lugar por su anclaje espuma, equilibrado a ambos lados. Ajuste la longitud o reemplace la barra con el pie bucles según sea necesario.
Roll Back
Estirar tu camilla después de haber establecido la Pilatesstick. Siéntese con los pies apuntando hacia la puerta. Coloque las manos a cada lado de la barra. Inhale para preparar y luego exhale mientras rueda posterior vertebrados por vertebrados, tirando de la barra con el peso del cuerpo hasta que usted está mintiendo en una posición boca abajo. Respire profundamente y mantenga, a continuación, volver a sentarse, sin soltar la barra.
Bridge |
Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas, la cabeza hacia la puerta. Apoye su cabeza con una almohada pequeña o una toalla doblada. Coloque las manos sobre la barra por encima de su cabeza. Mantenga sus manos en el bar mientras inhala para preparar y luego exhalar, tirar de la barra hacia sus caderas mientras levanta las caderas en una posición de puente. Respiración profunda y prolongadamente y liberan a bajar al suelo y levantan las manos y la barra de nuevo a su posición inicial.
Abs Move
Acuéstese sobre su espalda con la cabeza hacia la puerta. Coloque los pies sobre la barra y presione suavemente hacia el suelo, manteniendo los abdominales contraídos. Respiración profunda y mantenga justo por encima del suelo, antes de llevar suavemente sus piernas de nuevo hasta la posición en la que comenzó a las (perpendicular a las caderas).