Este ejercicio no debe realizarse si usted sufre de osteoporosis en la columna vertebral o han herniado discos. Este ejercicio puede favorecer el daño causado por estas condiciones. Acuéstese en el suelo sobre su espalda. Coloque una manta o tapete debajo de la espalda para evitar el dolor y el daño adicional a la parte posterior. Tire lentamente los pies en el aire por encima de su cabeza. Tire hacia atrás lo más que puedas. Una vez que haya llegado tan lejos como sea posible, mantenga la posición durante diez segundos. Una vez que domine diez segundos y no dude en ir a más. Este ejercicio trabajará los músculos alrededor de la rabadilla y fortalecerlos, ayudando a evitar más dolor y daño.
Seal
El ejercicio sello funcionará el área de la pelvis y de los los músculos de esa zona, incluyendo los músculos alrededor de la rabadilla. Comience de pie y haciendo clic en los talones juntos tres veces mientras estaba parado en sus puntas de pie. Ruede hacia atrás sobre los talones y levante la pelvis. No debe parecer que cambiar de posición es mucho, pero que realmente se siente en su cuerpo mientras levanta. Revertir a sus puntillas y haga clic en los talones juntos otras tres veces. Repetir el ejercicio durante al menos seis repeticiones. Trate de empujar más allá de seis si se siente cómodo haciéndolo.
Caminar sobre guijarros afilados
Este ejercicio es algo inusual, pero es muy eficaz para el trabajo de su nalgas y la zona que rodea al cóccix. Quítese los zapatos o los calcetines que llevas. Imagine que su suelo está cubierto de guijarros afilados. Poco a poco caminar por la habitación, tratando de evitar estos afilados guijarros. El pie debe aterrizar con suavidad al caminar y el talón y la puntera debe aterrizar en el mismo tiempo. Mantenga su rodilla sobre su pie. Mientras que usted está caminando, tener especial cuidado en observar si los músculos de los glúteos están participando en el ejercicio. Mientras está de pie sobre un pie, apretar juntos firmemente. Esto los mantendrá activo y participar en el ejercicio.