Pilates es una combinación de mente y cuerpo ejercicios que se centran en la transformación no sólo el cuerpo sino también la mente. El entrenamiento de Pilates tiene como objetivo aumentar la fuerza sin añadir volumen, lo que crea un cuerpo delgado y tonificado. Pilates también tiene como objetivo aumentar la flexibilidad y desarrollar los músculos centrales fuertes. Adición de una bola de peso a su rutina de Pilates es una forma efectiva de fortalecer aún más el núcleo y los músculos del brazo. Bolas de peso o balones medicinales, balones medicinales son duraderos que se pueden agregar a casi cualquier rutina de ejercicios.
Ejercicios
Desarrollar y fortalecer su núcleo y los músculos abdominales, acostarse con la espalda en el suelo. Doble las rodillas, y luego extender la pierna derecha contra el piso. Extienda sus manos sobre su cabeza, manteniendo los brazos doblados por los codos. Sostenga el balón medicinal en sus manos. Poco a poco, contraiga los abdominales y enrollar en una posición de crisis. Al mismo tiempo, llevar los brazos hacia adelante y levantar la pierna derecha hacia el techo. Mantener en esta posición crujía de 1 o 2 segundos, y luego volver a la posición inicial. Repita de 10 a 15 veces, y luego cambia de pierna y repita 10 a 15 veces con la pierna izquierda.
Pilates es un método eficaz para desarticular los músculos abdominales y tonificar los músculos oblicuos. Para empezar, se encuentran con la espalda contra el piso. Levante las piernas y flexione las rodillas; las rodillas deben estar apuntando hacia el techo y las pantorrillas deben estar paralelos al suelo. Sostenga el balón medicinal entre las rodillas. Baje lentamente las piernas hacia la izquierda, manteniendo el balón medicinal celebrada apretado entre las rodillas. Mantenga la posición durante 1 o 2 segundos, y luego levantar las piernas a la posición inicial. A continuación, baje lentamente las piernas hacia la derecha y mantener durante 1 ó 2 segundos. Repita 10 a 15 veces.
Para un ejercicio efectivo Pilates que utiliza los músculos de piernas y brazos, hacer la sentadilla de una pierna. Comience en una posición de pie con los brazos extendidos en frente de usted, mantenga el balón medicinal en sus manos. Lentamente doble las rodillas en una posición en cuclillas. Los muslos deben ser paralelo al suelo (o lo más cerca posible). Mantenga la posición durante 5 segundos y volver a ponerse de pie. Para hacer este ejercicio de Pilates más difícil, añada una elevación de la pierna. Como usted está bajando en una posición en cuclillas, levante la pierna derecha y se extienden en frente de usted. Usted debe mantener el equilibrio sobre el pie izquierdo en la posición en cuclillas. Mantenga esta posición durante 5 segundos, luego vuelva a la posición inicial y repita con la otra pierna.