fortalecer las piernas y los brazos y las centrales con este ejercicio reformador Pilates. Acuéstese en el carruaje del reformador y descansar cómodamente en el reposacabezas. Coge las correas de tracción en ambos lados del reformador con las manos, asegurándose de que su agarre es cómodo, Empezar levantando cada correa hacia arriba sobre su cabeza y mover las piernas en una posición de 90 grados en el aire. Lentamente las correas hacia abajo en cada lado del cuerpo mientras levanta la cabeza y parte superior del cuerpo, manteniendo las piernas en el aire. Mantenga las correas hacia abajo a cada lado de usted y su parte superior del cuerpo levantada a medida que comience a hacer una versión de patadas de tijera con las piernas, simplemente pulsar las piernas enderezadas hacia arriba y abajo con los pies en punta. Repetir al menos seis veces antes de regresar a su posición original.
Círculos pierna en correas
Las correas de tracción de la máquina reformador también contienen correas para los pies. Coloque sus pies en cada correa y descansar los brazos cómodamente a los lados. Ruede a ti mismo 1 a 2 pulgadas en el carro de la cabeza y el torso descansa sobre. Use las piernas para moverte por el reformador; ver lo lejos que puede traer sus piernas por encima de su cabeza sin dolor. Levante las piernas, el torso y pecho del carro y mantener la posición antes de mover lentamente su cuerpo hacia abajo hasta el carro. Use las piernas para rodar a ti mismo el reformador y llevar las piernas hacia fuera y de nuevo juntos en un movimiento circular. Repetir.
Torso Tire
Siéntese y coloque sus rodillas en el carro del reformador para que se le de otro modo de pie con la espalda recta en el dispositivo. Mantenga las correas de tracción, uno en cada mano. Apoye la espalda, sujetando las correas de tracción, lo que hará que el carro se mueva hacia adelante un poco y luego volver a su posición original. Ver hasta dónde puede inclinarse hacia atrás y sin dolor, lo que trabaja los músculos del estómago. Trate de usar los músculos del estómago tanto como sea posible, en lugar de utilizar sus piernas para hacer el movimiento.