Cómo usar Pilates bandas Stretch

El Método Pilates se centra en el uso de la ejecución consciente de los movimientos para desarrollar la fuerza, el equilibrio y flexibility.Though el fundador del método, Joseph Pilates, no se sabe que han utilizado las bandas de goma acondicionado, numerosos instructores adaptar sus ejercicios clásicos para incluir las bandas con el fin de aumentar la intensidad y beneficios de Pilates. Puede utilizar las, bandas elásticas de largo para ayudar a desarrollar fuerza y ​​flexibilidad al tiempo que protege las articulaciones y poner un mínimo de tensión en los músculos. Instrucciones
1

estirar sus pies. Estiramientos para desarrollar un pie flexible flexibilidad son ejercicios de entrenamiento cruzado ideales para los bailarines, aunque cualquier persona puede beneficiarse de un aumento de la circulación, el rango de movimiento y flexibilidad en el pie y el tobillo. Envolver el centro de la banda alrededor de la parte superior del pie. Asegúrese de cubrir los dedos de los pies, así como la bola del pie. Tienes una longitud igual de la banda a cada lado del pie. Sentado con la espalda recta, la celebración de los dos extremos de la banda firmemente con ambas piernas extendidas hacia delante de usted en el suelo, flexionar el pie hacia adelante, señalando el pie contra la resistencia de la banda. Extienda los pies a un punto completo, estirando los dedos de los pies. Flexiona el pie y repetir 8 a 10 veces.
2

Extiende las piernas. Recostado en el suelo, mantener una pierna estirada en el suelo y se extiende al otro en el aire. Lazo de la banda alrededor del arco del pie, sosteniendo ambos extremos de la banda. Comience con la pierna baja y lentamente y tire suavemente de la banda cerca de ti a medida que aumenta el tramo de la parte posterior de la pierna. Exhale a medida que aumenta la intensidad del estiramiento. Poco a poco aumentar la tensión en la banda para proporcionar un mayor estiramiento en la parte posterior de la pierna. Mantenga este estiramiento durante aproximadamente un minuto y medio, y poco a poco liberar la banda de la pierna y baje la pierna hasta el suelo. Repetir en el otro lado.
3

Fortalecer los brazos y parte superior del cuerpo. Mantenga la banda con las manos más cerca juntos para aumentar la resistencia o más separados para disminuir la cantidad de tensión. Exhale mientras dibuja las manos lejos el uno del otro y respirar mientras dibuja cerrados. Variar la posición de las manos para desafiar los grupos de músculos diferentes. Mantenga los brazos delante de ti, en la cabeza, o incluso en diagonal, con una mano sobre su cabeza y la otra a nivel de la cintura. Repetir en cada posición de ocho a 10 veces.