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  • ¿Cómo hacer ActivCore Pilates rodilla Estiramiento Ejercicios Entrenamiento

    fisioterapeutas, entrenadores profesionales y entusiastas del fitness utilizan el sistema ActivCore suspensión formación, también llamado entrenamiento de suspensión Redcord, para proporcionar "la inestabilidad adaptable" a los ejercicios de entrenamiento de Pilates, según el sitio web ActiveCore. La unidad de formación suspensión se une a un soporte de techo o estructura robusta y se puede utilizar en conjunto con otros equipos de Pilates. Puede agregar varias capas de inestabilidad o de apoyo a su entrenamiento de Pilates con ejercicios de estiramiento, como la rodilla, ajustando la posición o cambiar la conexión a la unidad de capacitación suspensión ActivCore. Cosas que necesitará
    ActivCore suspensión unidad
    Amplia honda honda
    estrecho
    Foot bucles
    Ver Más instrucciones
    Principiante
    1

    Set para la rodilla Pilates ejercicio principiante tramo alargando sus cuerdas de suspensión ActivCore a 18 pulgadas sobre el piso. Coloque la amplia honda a la unidad de formación de suspensión. Acuéstese boca abajo con el ancla de techo por encima de los hombros y coloque los pies en el cabestrillo.
    2

    Levante ti mismo en una posición de tabla del antebrazo, con los codos debajo de los hombros. Dibuja tu ombligo, mirar al suelo y alargar la columna vertebral.
    3

    Exhale a medida que meter las rodillas hacia el pecho, y luego inhale mientras extiende las piernas. Continuar metiendo y que se extiende por cinco repeticiones. Mantenga los hombros sobre sus codos, evitando el lanzamiento de su torso hacia adelante cuando meter las rodillas
    Intermedio
    4

    Configuración de los ejercicios de entrenamiento intermedios mediante la colocación de los pies en el. la honda angosta.
    5

    Trabajar los oblicuos tirando las rodillas hacia el codo derecho, y luego extiende las piernas hacia atrás. Meter en el codo izquierdo, extenderse y luego realizar una cirugía estética en el centro. Realiza cinco series de cada ejercicio.
    6

    Boost resultados de su entrenamiento al trasladar su cuerpo más hacia adelante para que el ancla de techo está sobre sus pies durante este ejercicio.
    Avanzada
    7

    Acondicionados para el avanzado entrenamiento de Pilates creando máxima inestabilidad en este ejercicio. Introduzca sus pies en los lazos individuales en las cuerdas ActivCore y extiende los brazos, elevando a ti mismo en una posición de flexión de brazos
    8

    Separa tus piernas y meter cada una rodilla a la vez. Alternar entre pliegues de una sola pierna y pliegues de piernas. Mantener el tronco estable, no permita que sus hombros al rock más allá de sus manos. Repetir cada ejercicio cinco veces.
    9

    Cambiar a pliegues oblicuos durante cinco sets, manteniendo las piernas separadas a través del movimiento.