Los brazos y los hombros en particular, pueden beneficiarse de la adición de pesas a su programa de Pilates, con sus bíceps, tríceps y deltoides conseguir aún más de una sesión de ejercicios. Una prensa del pecho se trabaja todos los grupos musculares. Comience de pie con las piernas juntas y la celebración de las pesas a los lados. Levante las pesas a la altura del hombro, con los brazos extendidos hacia delante de usted, y luego abre los brazos, manteniéndolos rectos mientras sostiene el peso hacia un lado. Traer de vuelta juntos y baje los brazos antes de repetir. Otro movimiento que se dirige a los hombros, en particular, es la columna vertebral giro sentado, donde los pesos construir fuerza y resistencia en los deltoides a medida que gira el torso con los brazos extendidos al lado. Para realizar este ejercicio, se sientan alto con las piernas extendidas frente a usted y los pies flexionados. Agarre las pesas en cada mano, abre los brazos a los lados y gire la cintura, manteniendo las caderas rectas.
Abdominales y la espalda
Pilates se trata del núcleo fuerza, así que por supuesto los abdominales y la espalda recibirá un entrenamiento intenso. Adición de pesos a los movimientos clásicos, como el centenar de el rollo, se intensificará aún más estos ejercicios, cambiar su centro de gravedad y aumenta la resistencia. Los cien se realiza mediante tendido en el suelo boca arriba y levantar las piernas, manteniéndolas rectas o dobladas, luego levantar la cabeza y los hombros de la colchoneta con los brazos extendidos en el suelo junto a las caderas. El despliegue también se inicia desde una posición boca abajo y se hace similar a un sit-up, pero en este caso, se mantienen las piernas rectas, los brazos extendidos y la espalda redondeada.
Piernas y las nalgas
estocadas y ascensores también se hacen más difíciles con las pesas y los ejercicios se centrarán en los cuádriceps, los isquiotibiales y los músculos glúteos. Sube la intensidad de su embestida frontal manteniendo un peso en cada mano mientras realiza el ejercicio. En posición de pie, lanza adelante con una pierna, se hunde hacia el suelo y levantando al mismo tiempo los brazos hacia los lados hasta llegar a la altura del hombro. Mantenga la posición por dos delitos, y luego volver a la posición inicial y realizar el ejercicio con la otra pierna. Una elevación de la pata delantera también se hace desde una posición de pie. A partir de ahí, levante una pierna hacia el frente y elevar ambas manos encima de la cabeza mientras se mantiene el peso.
Pesos
Existen muchos tipos de Pilates y ejercicios de Pilates de inspiración para tratar de , y puedes agregar pesas de mano a prácticamente cualquiera de ellos que no requieren el uso de sus manos. Además de pesas, pesas y balones medicinales también se pueden incorporar en su rutina de añadir otra forma de resistencia. Es importante seleccionar un peso que sea cómodo y no demasiado pesado. Si un peso restringe sus movimientos o te hace incapaz de mantener la forma apropiada, es demasiado pesado. Pilates es un entrenamiento dinámico, por lo que mantiene su rango completo de movilidad es vital.