La primera cosa a entender sobre el boxeo rutinas de ejercicio es que se componen de aproximadamente el 60 por ciento de la actividad anaeróbica realizado en 85 a 90 por ciento de su ritmo cardíaco máximo. En comparación con la actividad aeróbica, en la que el corazón late dentro de 70 a 85 por ciento de su máximo, ejercicios de boxeo son extremadamente agotador y no para los débiles de corazón - o débil-wristed, para el caso. Estos ejercicios se componen de entrenamiento por intervalos - por lo general de dos minutos de intensa actividad, anaerobio seguido de un minuto de descanso. Pro boxeadores usan intervalo de corriente para aumentar la fuerza y la resistencia antes de que incluso en el ring, a veces corriendo hasta cuatro millas al día, así como el entrenamiento con pesas, ejercicios pliométricos y ejercicios de entrenamiento "." A saber: su rutina de ejercicios de boxeo implicará un trabajo físico duro. Así que usted está listo para empezar?
Entrenamiento para su rutina de boxeo
En muchos libros que lees o videos que se pueden ver en el boxeo, una rutina de ejercicios establecida por un entrenador profesional es recomendable para el principiante que no sabe nada acerca de las técnicas físicas que participan en este deporte. Incluso la persona que está en forma exquisita física todavía puede hacer que los errores comunes de usar nada más que la fuerza del brazo al perforar o no golpear con la muñeca recta. ¿Has oído hablar del término "peleas como una niña?" Ahí lo tienen.
Si usted está en bastante buen estado físico, su primera sesión de entrenamiento conllevará una serie de "ejercicios" intensos que pueden incluir una verdadera fiesta de alta intensidad, las actividades de sudor-que hacen estallar, tales como carreras de velocidad hacia adelante y luego correr hacia atrás, haciendo saltar-backs, saltos, pasos rápidos, o saltar la cuerda (dos pies en el suelo, luego alternando el pie derecho, pie izquierdo). Se le dará instrucciones básicas, tales como la forma de envolver sus muñecas, seleccione el guante derecho (y el peso del guante), y adoptar la postura de protección adecuado, incluyendo el mantenimiento de la barbilla metida con la mano inactiva levantó para proteger la cara. Para luchadores diestros, el pie izquierdo es hacia adelante, con el pie derecho sobre una detrás de medio pie, el talón ligeramente levantado
Hay cuatro golpes primarios que aprenderás -. El jab, cross, gancho y uppercut (ver Recursos) - que se puede practicar en combinaciones simples o más complejas, ya sea en una bolsa de boxeo o el boxeo guantes de su entrenador. El objetivo de estos ejercicios es fomentar la técnica adecuada, sin embargo, una vez que usted puede lanzar fácilmente e instintivamente una variedad de combinaciones improvisadas, su rutina de ejercicios de boxeo va a ser más difícil, tanto mental como físicamente
esperar "rondas". para durar un minuto en ya un minuto de descuento durante las sesiones iniciales, luego dos minutos, y finalmente tres (falta de un minuto de descanso entre). Ese ruido estridente que escuche, seguido de una campana que retiñe? Ese es el sonido del temporizador ronda. Cómo acostumbrarse a él - usted puede oír mucho cuando lleve a su rutina de entrenamiento en solitario
Solo Tiempo
El diseño de su propia cuenta. rutina de ejercicios de boxeo depende en gran medida de lo que espera salir de ella. Aspira a convertirse en un aficionado o boxer "hobby"? Es posible que desee para hacer su intervalo de funcionamiento en un momento del día, el entrenamiento de resistencia en un momento diferente, y sus ejercicios de perforación a otro. Pero si quieres hacerlo todo en un viaje al gimnasio, asegúrese de incluir cinco a diez minutos de calentamiento (por ejemplo, correr en la cinta) y otros diez minutos de resistencia acondicionado. Treinta a 35 minutos de ejercicios cronometrados perforación constituyen la mayor parte de su rutina de ejercicios.
Hacer uso de todas las bolsas colgantes y de pie a su disposición. Una bolsa de pie bueno utilizar para la práctica de todo tipo de golpes es la bolsa oponente cuerpo. Este hombre que tanto se abusa, comúnmente conocida como "Bob", le permite perfeccionar su corte superior, que no se puede lograr en la superficie plana de una bolsa que cuelga. Use un cronómetro, no el suyo propio reloj o el reloj gimnasio - usted no quiere distracciones durante sus ejercicios de perforación. Aspiramos a ir con el tiempo, al menos, nueve rondas de tres minutos durante el transcurso de su rutina de ejercicios, con intervalos de 30 segundos de descanso.
Antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios de boxeo, es importante trabajar uno-a-uno con un entrenador profesional con experiencia en este deporte. No sólo es posible dañar las muñecas y los hombros, pero es fácil de aprender cómo golpear "mal", y ya que el boxeo es un deporte intuitiva, los viejos hábitos son difíciles de romper de una vez que están bien inmersos en su técnica. Si no puede pagar a un entrenador de boxeo personal, trate de asistir a las pequeñas clases de boxeo que incorporan todos los aspectos del entrenamiento de resistencia. Esta es también una excelente manera de aprender cómo crear una rutina de ejercicios de boxeo que se pueden realizar por su cuenta.