Uno de los principales objetivos de una bolsa pesada es el desarrollo de perforación y /o técnicas de patadas. Una sesión de entrenamiento en habilidades típicas de un bolso pesado está llevando a cabo de cuatro a ocho rounds de tres minutos, lanzando combinaciones en la bolsa, mientras trabajaba en trabajo de pies. Durante las rondas de la atención se centra en el movimiento y lanzando puñetazos o patadas con buena forma y en buena combinación, en lugar de poner una gran cantidad de poder detrás de cada golpe. El flujo de las rondas de una rutina puede tener un aspecto similar a un combate real. En los combates en vivo, ráfagas y combinaciones están separadas por períodos de posicionamiento y creación de los ataques. Un período de descanso de un minuto se debe permitir entre cada ronda.
Poder Formación
bolsas pesadas pueden ser útiles para la construcción de poder de ataque. Rutinas de entrenamiento de potencia para una bolsa pesada también implican un sistema de base redonda, donde rondas más cortos de alrededor de un minuto cada uno se realizan en sucesión con treinta segundos a un minuto de descanso. Durante las rondas, la atención se centra en tirar golpes duros a un ritmo constante. Al utilizar el saco los guantes de 10 onzas se usan normalmente para proteger las manos, pero al poder de pegada, puede ser útil el uso de guantes de 16 onzas para una mayor protección, especialmente cuando se tiene más poder. Bolsos pesados no deben utilizarse sin guantes, ya que puede dañar las muñecas y causar abrasiones. Una rutina de energía típico sería algo como 10 rondas de un minuto con perforación constante y elevado esfuerzo detrás de cada huelga, lo que permite 30 segundos de descanso entre cada ronda.
Entrenamiento de la velocidad
Un tercer tipo de entrenamiento de enrutamiento para bolsas pesadas es entrenamiento de la velocidad. Entrenamiento de la velocidad enfatiza velocidad de manos y la capacidad de tirar combinaciones y ráfagas rápidamente. Entrenamiento de la velocidad utiliza rondas cortas de unos 30 segundos, en el que lanzan tantos puñetazos patadas y otros golpes tan rápido y preciso como sea posible. El objetivo es encontrar a menudo y duro, pero cada golpe no será tan potente como los lanzados durante una ronda de entrenamiento de fuerza. Una ronda de entrenamiento de velocidad es esencialmente una de 30 segundos de duración ráfaga. Una vez más, descansar 30 segundos entre las rondas. El uso de guantes más pesados puede ayudar a desarrollar velocidad de la mano. Cabe señalar que los tres tipos de técnicas de entrenamiento a menudo se combinan en una sola sesión de entrenamiento en general.