forma kickboxing correcto depende en primer lugar del mantenimiento de su posición de combate. Si usted es diestro, usted está parado con su pierna izquierda al frente (viceversa para los zurdos). Mantenga las rodillas ligeramente dobladas y mantener los puños al lado de su cara. Al lanzar un puñetazo o una patada, tirar su peso en ella girando la cintura, los pies y las rodillas
Kickboxing incluye cuatro golpes básicos:. Jabs, ganchos, cruces y uppercuts. Un jab es un golpe rápido con la mano principal de la cara del oponente. Un gancho es un golpe de entrega con la mano adelantada, pero tirado en un arco que apunta a la mejilla o el templo de tu oponente. Una cruz es similar a un golpe, pero se lanza con la mano trasera. Un uppercut también se lanza con la mano trasera, pero se desplaza hacia arriba para atrapar a su oponente en la barbilla. Recuerde que no debe bloquear el codo en el extremo del punzón, incluso cuando el brazo está totalmente extendido. Practique cada tipo de golpe individual hasta obtener una "sensación" de cómo deben ser arrojados.
Las patadas básicas de kickboxing son la patada frontal y la patada lateral. Al entregar una patada frontal, se utiliza la pierna de atrás hacia adelante para poner en el pecho del oponente, el estómago o la ingle. Para maximizar el poder de esta patada, la revista "Fitness" recomienda que se imagina cerrar una puerta con el pie.
Movimientos avanzados y entrenamiento de rutina
Una maniobra kickboxing avanzada comunes es la patada circular, en la que usted hace pivotar su pie delantero en forma de arco para golpear a su oponente en el lado de la cabeza, el cuerpo o la rodilla. Su peso está en la pierna de atrás durante la duración de este movimiento. Al desarrollar una rutina de ejercicios diseñado en torno kickboxing mueve usted querrá encadenar estos movimientos juntos en combinaciones. A continuación, llevar a cabo cada una de estas combinaciones de una cantidad fija de tiempo. El uso de un saco de boxeo proporcionará mucha más resistencia a los músculos y maximizar los resultados.
Combinación sencilla sería de dos golpes, uno transversal, un gancho y un uppercut. Asuma su postura normal de combate y realizar esta combinación durante dos minutos. Entonces invierta su postura y repetir la combinación de otros dos minutos. Siga con una pausa de 30 segundos (beber un poco de agua) y luego continuar con la siguiente serie de combinaciones. Construye tus propias combinaciones mezclando y combinando patadas y puñetazos. Trate de ordenar los movimientos para que alternaba entre huelgas derecha e izquierda (por ejemplo, jab seguido de una cruz o uppercut).
Beneficios y consejos
Kickboxing como un deporte se tiene muchos beneficios, incluyendo el acondicionamiento de su cuerpo. Kickboxing quema entre 500 y 800 calorías por hora y ofrece una intensa sesión de ejercicios de entrenamiento aeróbico y de fuerza. Dentro de las primeras semanas de comenzar una rutina de ejercicios de kickboxing, te darás cuenta de un marcado aumento en la fuerza y el tono muscular. Además de esto, el kickboxing enseña habilidades de defensa del mundo real que le ayudarán a dar la batalla si se enfrentan a una situación de combate cuerpo a cuerpo.
Kickboxing es un entrenamiento intenso que quema muchas calorías y agota los músculos . Debido a esto, usted tendrá que modificar su dieta para mantenerse al día con las nuevas necesidades de energía de su cuerpo. Su ingesta total de calorías tendrá que aumentar, junto con la ingesta de proteínas (proteína es necesaria para ayudar a reparar los músculos). La ejercitación cardiovascular drenar su cuerpo de agua, por lo que mantenerse hidratado durante su kickboxing entrenamientos es esencial.