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  • Gratis Cardio Kickboxing Rutinas

    Si usted está mirando para perder peso o mantenerse en forma, cardio kickboxing ofrece un entrenamiento intenso que también le enseña básico de autodefensa. Inicialmente, el kickboxing puede resultar difícil para los principiantes que no están acostumbrados al entrenamiento de resistencia - pero no por mucho tiempo. "Usted puede ser sin aliento en las primeras sesiones, pero con el tiempo su salud cardiovascular mejorará", señala la salud y bienestar entrenador Rose Windale en "Las muchas ventajas de Cardio Kickboxing." Antes de comenzar cardio kickboxing o cualquier programa de ejercicios, consulte a su médico. Comience con cardio kickboxing en tu casa con las rutinas básicas libres kickboxing descritos aquí. Equipo

    Cardio kickboxing requiere poco más que un par de zapatos de entrenamiento cruzado y su propio peso corporal para alcanzar resultados. Si va a usar un saco de boxeo, también necesitará un par de guantes kickboxing y una serie de vueltas, lo que proporcionará una mayor estabilidad para las manos y las muñecas, así como mantener el sudor de sus guantes.

    Puede realizar las siguientes rutinas de kickboxing con o sin bolsa. Considere la posibilidad de invertir en una bolsa si su entrenamiento es demasiado fácil - de esa manera, usted tendrá el beneficio adicional de entrenamiento de resistencia. Su cuerpo se adaptará a la sesión de entrenamiento, por lo que necesita para mantener un reto de seguir viendo resultados.
    Warm-Up |

    Un corto de dos a cinco minutos de calentamiento es suficiente para aflojar el cuerpo y evitar el riesgo de lesiones en el cardio kickboxing:

    Extiende tus brazos y cruzar de ida y vuelta en el frente de su cuerpo, tocando su mano hacia el hombro opuesto. Repita para 16 cargos.

    Cuclillas hacia arriba y hacia abajo con las piernas juntas, manteniendo las rodillas detrás de los dedos. Repetir por ocho cargos.

    Mantenerse en una posición en cuclillas, rodar sus rodillas en un movimiento circular para ocho cargos. Invierta la dirección y repita. Vuelva a la posición de pie y repita este movimiento con las caderas de ocho cargos en cada dirección.

    Posición de las piernas en una postura de plié. Póngase en cuclillas hacia arriba y abajo por ocho cargos. Como se te ocurrió, coloque los brazos hacia el techo.

    Realice 20 gatos de salto y correr en el lugar durante 20 segundos.

    Usted está listo para comenzar. Si es posible, colóquese frente a un espejo para que pueda comprobar su forma y usar su propio cuerpo como punto focal a través del entrenamiento.
    Contraataca

    Al realizar huelgas, o punzones, mantenga el puño cerrado y el pulgar envuelto alrededor de la parte exterior de los dedos.

    Posición tu cuerpo con el pie izquierdo hacia adelante y las manos protegiendo la cara. Elige un punto focal en frente de ustedes por sus golpes, como su propia cabeza en el espejo o un objeto en la pared. Aquí es donde usted va a apuntar con cada golpe.

    Jab hacia adelante con la mano izquierda por ocho cargos. A continuación, realice una cruz de ocho cargos golpe con la mano derecha - manteniendo el pie izquierdo hacia adelante y mover el brazo derecho a través de su cuerpo. Ahora combina el jab y cruzar por otros ocho cargos, alternando las manos izquierda y derecha.

    Agregar en un gancho y un corte superior. El gancho sale y todo el lado del cuerpo, como si usted está apuntando para el lado de la cabeza de alguien. Trate de debajo de la barbilla con el corte superior. Realizar la siguiente secuencia a un ritmo más rápido (el doble de tiempo) durante un minuto:.

    Jab con leftCross con rightHook con corte leftUpper con derecho

    Cambio lados y repetir toda la secuencia a la derecha

    Tiros

    mirando hacia adelante, levantar la rodilla izquierda hacia arriba y coloque a su pierna en una patada frontal, golpeando con la punta de su pie. Ajustar la pierna de atrás de inmediato, y luego repetir el tiro penal de 20 cargos. Repetir la derecha.

    Continuación, que va a hacer patadas circulares con la pierna izquierda por 20 cargos. Levanta la rodilla izquierda en un ángulo, por lo que la pierna quede paralelo al suelo. Coloque su pierna y patear con la parte superior de su pie. Con cada patada, gire ligeramente el pie derecho (plantado). Repita para 20 cargos, luego repita la secuencia a la derecha

    emparejar sus patadas frontales y casas de máquinas a un ritmo más rápido (el doble de tiempo) durante un minuto, alternando la pierna izquierda y la derecha de la siguiente manera:.

    patada frontal con, a continuación, saque rightRoundhouse izquierda con izquierda, luego a la derecha
    Intervalos

    Para aumentar el desafío, realice cualquiera de los siguientes ejercicios entre series de golpes y patadas:

    Jump Rope for plantean un tablón minute.Hold por una minute.Perform 10 pushups.Perform 20 inmersiones del tricep - frente a la espalda a un banco o una silla, pon tus manos en el borde y baje y down.Add movimientos de entrenamiento de fuerza con pesas de cinco libras, tales como flexiones de bíceps, tríceps sobornos y sentadillas con una press.Lay sobrecarga en la espalda y realizar abdominales bicicleta durante 30 segundos, con lo que el codo opuesto a la rodilla y alternando un lado a otro.
    Enfriamiento

    fresco hace bajar su ritmo cardíaco y le permite estirar los músculos mientras están calientes. Este es el momento para que el estiramiento estático, en comparación con el estiramiento dinámico del calentamiento.

    A partir de una posición sentada, separa las piernas a los lados. Alcance para el pie derecho y mantenga la posición durante 10 cargos. Repita este estiramiento en el centro ya la izquierda. Traiga las plantas de los pies juntos y presione suavemente en su cara interna del muslo de un tramo de mariposa, evitando la rodilla.

    Ven a una posición de rodillas y encaje los dedos detrás de la espalda. Estire los brazos hacia atrás y mantener la posición durante 20 segundos. Cruce su brazo derecho a través de su cuerpo, con la mano izquierda sostiene el brazo por encima del codo. Mantenga la posición durante 10 segundos, luego repita con el brazo izquierdo. Respire profundamente por la nariz y exhalando por la boca, con lo que las palmas juntas sobre su cabeza en la inhalación y la espalda a los lados en la exhalación. Repetir por ocho cargos.
    Variaciones

    Mezcla tu rutina de cardio kickboxing para que su cuerpo no puede predecir lo que vendrá después. Implementar las variaciones continuación cada vez que siente que su cuerpo se ha estancado y ya no está viendo los resultados:

    Combine puñetazos y patadas. Por ejemplo, lleve a cabo la secuencia de jab-cross, a continuación, realizar el complemento patada frontal sequence.Squat en una postura plié como golpear, que le permite trabajar los brazos y las piernas al mismo time.Add en cuclillas entre las series de puñetazos o patadas . Agregue cinco minutos de yoga al final de su entrenamiento.