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  • Ejercicios aductores y abductores de la bola de Bosu

    El balón Bosu es un entrenador de equilibrio que se puede utilizar con ambos lados hacia arriba. La superficie inestable del Bosu es una plataforma desafiante en el que llevar a cabo los ejercicios de fortalecimiento de la cadera. Mejorar la fuerza de los aductores de la cadera, muslos internos, abductores de la cadera y los muslos exteriores con pie y sentado ejercicios en esta herramienta de entrenamiento. Warm-Up |

    músculos responden mejor a su entrenamiento cuando están calientes. Antes de comenzar sus ejercicios Bosu, calentar el cuerpo con la actividad rítmica. Seleccione actividades tales como caminar, remar, montar en bicicleta, bailar o subir escaleras y se caliente durante cinco a 10 minutos.
    Permanente Aducción

    Coloque el Bosu en el suelo con el lado de la cúpula hacia arriba. De pie, con el pie derecho en la parte superior de la cúpula y el pie izquierdo en el suelo al lado de la base. Separe los pies a unos de las caderas. Exhale y estire la pierna derecha y mover la pierna izquierda recta hacia arriba y en la parte delantera de la pierna derecha a contraer los músculos aductores. Inhale y vuelva lentamente a la posición inicial. Adjunte una banda de resistencia ejercicio de una base segura y para el tobillo izquierdo durante un mayor desafío. Realice el mismo número de aducciones en cada pierna.
    Permanente Abduction

    Fortalecer sus abductores de la cadera desde una posición de pie. De pie, con el pie derecho en la parte superior de la cúpula. Coloque el pie izquierdo en el suelo junto a la cúpula y aproximadamente de las caderas. Exhale y estire la pierna derecha mientras levanta la pierna izquierda recta hacia su lado izquierdo. Trate de mantener el pie paralelo con el suelo y levantar a una altura cómoda. Inhale, baje lentamente la pierna y volver a la posición inicial. Completar el mismo número de ascensores en cada pierna.
    Side Plank

    sus abductores de la cadera se fortalecen desde una posición lateral tablón sobre el Bosu. Arrodíllese en el suelo con la pelota Bosu en su lado derecho. Doble el codo derecho y apoye el codo y el antebrazo en la parte superior de la cúpula. Estira las piernas hacia los lados con sus pies apilados uno encima del otro. Levante las caderas del suelo. Coloque su mano izquierda sobre la cadera izquierda. Exhale y levante la pierna izquierda tan alto como cómoda sin desplazar las caderas hacia delante o hacia atrás. Inhale y regresar la pierna izquierda a la posición inicial. Completar el mismo número de aumentos de la pierna a cada lado.
    Jumps

    aumentar el ritmo cardíaco y fortalecer los muslos internos y externos con saltos laterales Bosu. Párese con los pies anchura de las caderas y de aproximadamente 3 a 6 pulgadas a la derecha de la pelota Bosu cúpula de arriba abajo. Doble ligeramente las rodillas en una posición en cuclillas y exhale a medida que saltar a la izquierda y la tierra en la parte superior de la cúpula. La tierra con las rodillas ligeramente dobladas y se inclina un poco hacia adelante para mantener el equilibrio. Coloque las puntas de los pies en el Bosu primero y luego baje los talones. Póngase en cuclillas en la parte superior de la cúpula y luego saltar a la izquierda. La tierra en el suelo con las rodillas ligeramente dobladas. Repita la secuencia de salto a la derecha y otra vez el mismo número de veces.
    Stretch

    Al final de su sesión de ejercicios Bosu, estirar los muslos internos y externos. Siéntese en el suelo con las piernas separadas y se inclina hacia adelante para estirar los muslos internos. Mueva las piernas juntas y luego coloque el pie derecho por encima de la rodilla izquierda. Doblar la pierna izquierda y deslice el pie izquierdo sobre el suelo cerca de ti hasta que sienta el estiramiento en el abductor derecho. Mantenga cada estiramiento durante 15 a 30 segundos mientras respira normalmente y relajarse.