| casa | Enfermedad | Alimentos | Salud | Familia | Aptitud | 
  • Maneras rápidas para bajar de peso mediante el ejercicio y la dieta

    Ya sea para sus vacaciones o su reunión de la clase, siempre parece como si usted está esperando hasta el último minuto para perder esos kilos de más. Pero perder peso rápidamente no le ayudará la próxima vez que usted necesita para perder peso. Si desea dejar de tener que bajar de peso, usted necesita tomar fuera para siempre con una dieta saludable y plan de ejercicios. Consulte a su médico antes de hacer cambios en su dieta o la actividad física. Pérdida de Peso

    Si usted quiere perder peso, las calorías debe ser de menos de sus calorías fuera. Una libra de grasa contiene 3.500 calorías y perder esa libra de grasa en una semana es necesario crear un déficit de 500 calorías cada día. Usted puede hacer esto por comer menos calorías y aumentar el número de calorías que quema mediante la actividad física. Si quieres mantener el peso, no se debe perder más de 2 libras a la semana. Rápida pérdida de peso hace que se pierda músculo y agua. La pérdida de músculo disminuye sus niveles de energía y la capacidad de su cuerpo para quemar calorías adicionales.
    Ejercicio aeróbico

    Usted puede quemar más calorías y perder grasa con el ejercicio aeróbico. Usted necesita por lo menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada aeróbica a la semana. Pero si usted quiere perder peso más rápido, ayuda si usted hace ejercicio durante un período de tiempo más largo - hasta 300 minutos a la semana - o hacer ejercicio en una intensidad mayor. Por ejemplo, una caminata de 30 minutos - un ejercicio de intensidad moderada - quemaduras alrededor de 150 a 200 calorías, dependiendo de su peso, pero si te encuentras a esa caminata a un trote se puede quemar 300 a 450 calorías en 30 minutos .
    Strength Training

    Para maximizar la actividad de quema de calorías de su cuerpo, usted necesita agregar el entrenamiento de fuerza a su rutina de ejercicios. El entrenamiento de fuerza ayuda a convertir la grasa en músculo, y cuanto más músculo tengas, más calorías que usted quema. Objetivo de dos o tres días de entrenamiento de la fuerza a la semana, hacer ejercicio durante 20 a 30 minutos cada vez. Levantamiento de pesas, ejercicios de peso corporal - flexiones, abdominales y sentadillas - y tubos resistencia son ejemplos de ejercicios de entrenamiento de fuerza. Sólo debe tomar un par de semanas para empezar a ver resultados positivos de su rutina de entrenamiento de fuerza.
    Dieta

    dieta tiene el mayor impacto en la pérdida de peso. Para perder peso, usted necesita limitar su ingesta diaria de calorías. La mayoría de las mujeres pueden perder con seguridad comer 1.000 a 1.200 calorías al día, y los hombres 1.200 a 1.600 calorías por día de peso. Elegir alimentos saludables puede ayudarle a mantenerse dentro de sus límites de calorías sin dejar que demasiada hambre. Una dieta sana y equilibrada debe incluir frutas, vegetales, granos enteros y proteínas magras. Utilice un diario de alimentos en línea para ayudar a rastrear y controlar su ingesta de calorías.