Cualquier ejercicio que eleve el ritmo cardíaco es aeróbico. El ejercicio aeróbico también se conoce como el ejercicio cardiovascular. Las actividades aeróbicas como caminar, nadar, andar en bicicleta y la danza aeróbica. Todas estas actividades son recomendados por el Colegio Americano de Obstetricia y Ginecología y el American Council on Exercise. Una bicicleta estacionaria ofrece un sustituto estable para el ciclismo al aire libre, el embarazo continúa para evitar el riesgo de caída. Correr es una actividad aeróbica que usted no debe comenzar durante el embarazo, pero si usted solía correr antes de quedar embarazada, su médico le puede permitir que continúe funcionando a un nivel de intensidad modificada.
140 Beats por minuto | Casa
Según la Clínica Mayo, las mujeres embarazadas se les ha dicho en el pasado para evitar que se sobrepase una frecuencia cardíaca de 140 latidos por minuto durante el ejercicio aeróbico. Esta guía mantiene entrenamientos en una baja a moderada intensidad, pero las restricciones eran demasiado genéricas. Las mujeres que estaban trabajando de forma coherente antes del embarazo probablemente puedan ejercer de forma segura a un nivel de mayor intensidad durante el embarazo con la autorización de un médico. Indicaciones más recientes utilizan un tipo diferente de medición de intensidad que no se basa en la frecuencia cardíaca.
Talk Prueba
lugar de monitorear la intensidad de su entrenamiento con su corazón tasa durante el embarazo, se puede utilizar la prueba del habla. Según la Clínica Mayo, si usted es capaz de mantener una conversación mientras se ejercita, usted está trabajando a un ritmo seguro. Si usted es incapaz de hablar, frenar o disminuir la intensidad de su ejercicio. Si usted experimenta dolor, sangrado, mareos, dolor de cabeza o pérdida de líquido amniótico, deje de hacer ejercicio inmediatamente y póngase en contacto con su médico.
Ejercicio Directrices
ACOG recomienda 30 minutos de ejercicio aeróbico para las mujeres embarazadas en la mayoría de los días de la semana. Otra manera de seguir su ejercicio es seguir el Departamento de Salud y Servicios Humanos de orientación de por lo menos 150 minutos por semana de ejercicio aeróbico. Trate de mantener un nivel de intensidad moderada y se extendió este tiempo de entrenamiento durante cinco a siete días. Si tienes experiencia en el ejercicio anterior, se esfuerzan por alcanzar este objetivo durante el seguimiento de la intensidad con la prueba del habla. Si usted es nuevo en el ejercicio, comience con 5 minutos de baja o moderada intensidad de ejercicio aeróbico por entrenamiento. Agregue 5 minutos para sus entrenamientos cada semana hasta llegar a la meta de 30 minutos. Siempre consulte con su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios durante el embarazo.