Una de las principales ventajas de las ruedas de ardilla es la capacidad de cuantificar con precisión el rendimiento en tiempo real. Puede hacer un seguimiento hasta dónde vas y qué tan rápido se mueve, mientras que el seguimiento de una serie de indicadores de calorías quemadas a tu frecuencia cardíaca activa. El equipo de a bordo incluye cintas de correr programas de acondicionamiento físico que la estructura sesión de la cinta de correr para usted. Por ejemplo, puede ejecutar un 5K o 10K en el toque de un botón, o establecer una sesión de constante cambio, donde la cinta se ajusta automáticamente la velocidad y la inclinación a medida que avanza.
Distancia y Ritmo
rutinas caminadora comunes incluyen sesiones cronometradas donde se ejecutan, ya sea un juego o ritmo variable o sesiones en las que cubrir una distancia específica a un paso de su elección. Cualquier tipo de rutina puede proporcionar un entrenamiento a fondo, siempre y cuando usted va lo suficientemente rápido, lo suficiente o lo suficientemente largo para gravar su sistema. Programado corre le permiten fácilmente adaptarse a su cinta de correr entrenamientos en su horario, pero usted tendrá que aumentar tanto el tiempo de cada sesión o el ritmo de la máquina para correr mientras su cuerpo se adapta a la rutina.
Intervalos
Para aumentar su ritmo cardíaco, utilice el entrenamiento de intervalo, en el que correr tan duro como pueda, ya sea para un corto período de tiempo o una distancia corta, y luego ir al paso lento por 30 segundos a dos minutos antes de rampa hacia arriba de nuevo. Haga varios intervalos en el espacio de 45 minutos o una hora.
Incline
Cintas de correr también proporcionan un método rápido para ajustar el ángulo de su entrenamiento. La más pronunciada es la pendiente, el entrenamiento más duro que haces. Sólo tiene que subir o bajar la inclinación para una cantidad fija de tiempo o de distancia, pero la alteración de la inclinación evita periódicamente su cuerpo de adaptarse a él, que le da un entrenamiento consistente difícil. Subidas de mucha pendiente durante intervalos crean un duro ejercicio efectivo también, pero este ejercicio es muy difícil y no se recomienda para principiantes.
Consideraciones
descanso es fundamental para el funcionamiento de intervalos y para el trabajo a distancia. Se puede caminar o trotar ligeramente en varios días sucesivos, pero trate de descansar al menos un día entre sprints duros o carreras de larga distancia en la caminadora. La mayoría de las cintas cuentan con absorción de impacto básico para proteger las rodillas durante la ejecución, pero el impacto de la propuesta no pueden ser completamente mejorados. Con el tiempo, el trabajo a distancia con sesiones de intercambio de intervalos de maximizar sus ganancias, mejorar su nivel de condición física general y evitar mesetas rendimiento.