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  • Cómo perder grasa piernas sin ir al gimnasio

    Una membresía de un gimnasio no está obligado a perder grasa. Usted no necesita un equipo costoso cardiovascular, de interior o máquinas de levantamiento de pesas para mejorar la apariencia de sus piernas. Aunque no se puede manchar reduce, puede perder grasa de todo el cuerpo, incluyendo las piernas, cuando se hace ejercicio. El American Council on Exercise sugiere utilizar tanto el entrenamiento aeróbico y entrenamiento de fuerza para quemar calorías, mover la grasa y moldear tu cuerpo. Las opciones para la actividad son limitadas solamente por su imaginación, así que elige los movimientos que le gustan y dejar el gimnasio atrás. Instrucciones
    1

    Inicie su sesión de ejercicios con un período de cinco a 10 minutos de calentamiento de una actividad de todo el cuerpo, como caminar, montar en bicicleta, bailar, subir escaleras, el remo o el patinaje.

    2

    aumentar la velocidad de su actividad, o seleccionar otro todo el cuerpo, el movimiento rítmico como el hula hula, natación, marchar en el lugar, la sombra-boxing o saltar en un trampolín. Realizar su actividad aeróbica durante 20 a 45 minutos en tres a siete días a la semana. Trate de hacer ejercicio durante 150 minutos a la semana, que es recomendado por el Departamento de Salud de EE.UU..
    3

    Mantener una intensidad de ejercicio que eleve el ritmo cardíaco a un nivel de entre el 60 y el 80 por ciento de su ritmo cardíaco máximo. Calcular el rango de restar su edad de 220 y multiplicando el resultado por 0,60 y 0,80.
    4

    Controle su nivel de intensidad al contar su pulso cuando esté en su sesión de ejercicios aeróbicos de aproximadamente cinco minutos. Localice su pulso colocando los dos primeros dedos en el lado de su cuello o en la parte inferior de la muñeca más cercano a su pulgar. Cuente los latidos que siente en 10 segundos y multiplicar el resultado por 6. Aumente su velocidad si está por debajo de su rango de ritmo cardíaco objetivo. Disminuya la velocidad si está por encima de su rango.
    5

    Enfriar al final de su entrenamiento, reduciendo su ritmo a un nivel que se siente fácil. Mantener este ritmo durante cinco minutos para desacelerar su ritmo cardíaco.
    6

    Añadir el entrenamiento de fuerza en su rutina después de su sesión de ejercicios aeróbicos por lo menos dos días a la semana con un día de descanso entre ellos. Incluye ejercicios de calistenia para las piernas para tonificar y dar forma a ellos, tales como sentadillas, estocadas y peso muerto. Además, incluye ejercicios nonequipment de su núcleo, la espalda, el pecho, los brazos y los hombros, como sentadillas, dominadas y flexiones, para aumentar la cantidad de tejido muscular que tiene, lo que aumenta el metabolismo y ayuda a quemar grasa.

    7

    Estire sus músculos principales, incluyendo las piernas, los brazos, el pecho y la espalda después de terminar el aeróbico y el entrenamiento de fuerza entrenamientos. Mantenga cada estiramiento durante 15 a 30 segundos.