Cómo aplanar un vientre y deshacerse de las manijas del amor y Muffin Top

Si bien "michelines" ciertamente suena mejor que "muffin top", ya que se refieren a la flacidez del vientre saludable que sobresale por sus pantalones o falda. Este tipo de grasa, conocida como grasa visceral, no sólo hace que sea difícil para que usted pueda cinturón de sus pantalones, pero también aumenta el riesgo de enfermedades del corazón, diabetes y ciertos tipos de cáncer. Los crujidos no le ayudará a perder sus manijas del amor, sino una combinación de una alimentación saludable y el ejercicio regular que incluya ejercicios aeróbicos y entrenamiento de fuerza es el camino a seguir para aplanar su estómago. Instrucciones
1

limitar sus porciones a promover la pérdida de peso. Si quieres un vientre más plano, usted necesita bajar de peso. Use un plato más pequeño y pase una segunda porción para fomentar la pérdida de peso. Cuando coma fuera, pida un aperitivo como plato principal a tener porciones y las calorías bajo control.
2

Coma más frutas, verduras y granos enteros. Llenar su plato con alimentos bajos en calorías, éstos mantiene la sensación de saciedad al tiempo que ayuda a limitar la ingesta de calorías para bajar de peso. Que la mitad de sus frutas placa y verduras, y granos enteros una cuarta parte.
3

Incluir fuentes de proteína magra. También puede ahorrar calorías reemplazando carnes altas en grasa, como las salchichas y tocino, con las variedades magras, como pollo, pescado y frijoles. El restante cuarta parte de su plato debe estar lleno con su opción de proteína magra.
4

Aumentar la actividad aeróbica a 300 minutos a la semana. El ejercicio aeróbico regular es esencial para perder grasa abdominal. Cuanto más lo haces, más grasa perderás. Un buen ejercicio para quemar grasa debe obtener su bombeo del corazón, e incluye actividades tales como caminar rápido, andar en bicicleta sobre una superficie plana con algunas colinas o un partido de tenis de dobles. Cortar el césped con una máquina manual también cuenta.
5

Realice ejercicios de entrenamiento de fuerza dos veces por semana. La construcción muscular con ejercicios de entrenamiento de fuerza aumenta el metabolismo para quemar más calorías y grasa. Para obtener mejores resultados, trabaje todos los principales grupos musculares, incluyendo abdominales, brazos, hombros, pecho, espalda y piernas. Usted puede construir los músculos levantando pesas, usando máquinas en el gimnasio, el uso de bandas de resistencia o hacer ejercicios de resistencia del cuerpo, como abdominales, flexiones y sentadillas.
6

fortalecer sus músculos de la base de abdominales, planchas y bicicletas. Hable con un entrenador que le ayude con la forma y el movimiento adecuado de estos ejercicios. Sus músculos centrales incluyen los abdominales, músculos inferior de la espalda y la pelvis. El fortalecimiento de estos músculos mejora la postura, ayudando a dar la apariencia de un estómago más plano.