Su cuerpo tiene bastantes más calorías almacenadas como grasa en comparación con los hidratos de carbono. Una persona de 150 libras, con 20 por ciento de grasa corporal está llevando 30 libras de grasa, que contiene 3.500 calorías en cada libra de una tienda de 105 mil calorías. Por el contrario, se almacenan entre 1.000 y 2.000 calorías en hidratos de carbono, dependiendo de sus prácticas nutricionales.
Combustibles recomendados Quemado
Si su cuerpo tiene una opción, elegirá la oferta más abundante de combustible - grasas - y salvar a los hidratos de carbono. Por suerte para usted, la mayoría de sus necesidades diarias de energía llamada para las grasas para ser utilizados como combustible primario. Sin embargo, esto cambia cuando se aumenta la intensidad del ejercicio. En la máxima intensidad, que se basan casi exclusivamente en carbohidratos para abastecer sus necesidades energéticas. En reposo, es casi todas las grasas.
Preferred Intensidad
Si se considera sólo el hecho de que descansa utiliza casi todas las grasas y la intensidad máxima utiliza todos los hidratos de carbono, que puede tener sentido para pasar tanto tiempo como sea posible en los niveles de reposo por lo que se queman todas las grasas todo el tiempo. Con esta misma lógica, se debe evitar todo ejercicio máximo y extremadamente difícil si usted está tratando de quemar grasa. Por experiencia, sabe que esto no funciona. Mientras está acostado en el sofá durante una hora usa el mayor porcentaje de calorías de grasa, las calorías totales quemadas es demasiado baja para dar lugar a la pérdida de grasa significativa.
Con frecuencia cardíaca
El único ritmo cardíaco tiempo es significativa como medida de intensidad es cuando usted está haciendo ejercicio aeróbico. Si bien toda actividad física quema calorías, trabajo anaeróbico no se puede cuantificar mediante la frecuencia cardíaca, por lo que esta discusión se aplica únicamente a los aeróbicos. Si bien es necesario para el acondicionamiento cardiovascular una zona de entrenamiento de ritmo cardíaco de entre 60 y 90 por ciento de su máximo, no se aplica a la pérdida de peso.
Calorías quemadas
Una persona de 154 libras con un VO2 máximo de 40 ml /kg /min se quemará 420 calorías en una hora a 50 por ciento de su máximo y 756 calorías en 90 por ciento. El número de calorías de grasa será 210 al 50 por ciento y 75 a 90 por ciento. Se quema más de sus calorías de la grasa en la menor intensidad. Sin embargo, esto no significa gran cosa porque la clave en la determinación de la pérdida de grasa es el déficit calórico total y la mayor intensidad creará un déficit de 334 calorías más. Así, mientras que la tasa de quema de grasa es mayor a tasas inferiores del corazón, la pérdida de grasa corporal almacenada total será mayor con intensidades más altas.