El músculo trapecio, comúnmente conocida como la trampa, es un músculo que se extiende por la parte superior de su hombro desde el cuello hasta la punta del hombro. Desempeña un papel clave en varios movimientos, como levantar los brazos y la inclinación de su cabeza. Es posible orientar sus músculos trapecio a través de una variedad de ejercicios, pero el encogimiento de hombros es ideal. Es lo suficientemente versátil para que pueda personalizar el movimiento de independencia de los equipos disponibles.
Pesas libres
Los pesos libres son ideales para la construcción de la mayoría de los principales grupos musculares. Sin importar el tipo de peso libre disponible, puede realizar un ejercicio de encogimiento de hombros para construir sus trampas. Seleccione un tipo de peso durante el ejercicio. Dos pesas, una barra o incluso uno o dos pesas serán suficientes. Sostenga la barra en la parte delantera de los muslos con sus brazos extendidos hacia abajo. Mientras se mantiene una postura erguida, subir y bajar los hombros. En el caso de las mancuernas o pesas rusas, mantenga las pesas a los lados.
Peso Máquinas
Si usted hace ejercicio en un gimnasio, una serie de máquinas de pesas ayudará a orientar sus trampas. Un ejercicio común que se puede utilizar para este propósito es el encogimiento de hombros por cable, que se realiza con una máquina de cable. Configurar la impresora para el peso deseado y mantenga el mango del cable con un agarre en pronación. Mantenga los brazos rectos y subir y bajar los hombros. Con una máquina de pantorrilla, establecer su peso deseado, de pie sobre la plataforma y el deslizamiento de los hombros por debajo de las almohadillas. Mientras mantiene los pies plantados, encogerse de hombros para orientar sus trampas.
Resistencia Bandas
bandas de resistencia hacen una valiosa adición a su equipo para una sesión de ejercicios en el hogar. Encontrar el centro de la banda y pisar con los pies juntos. Sostenga un extremo de la banda en cada mano, y si la banda tiene asas, retenerlos. De lo contrario, colocarte el brazalete en las manos hasta que esté tensa cuando sus manos cuelgan a los lados. Levante sus hombros para apretar la banda. Baje los hombros hacia atrás a su posición inicial para completar una repetición.