Se necesitan dos o tres días para que sus músculos para recuperarse después de una sesión de entrenamiento de la fuerza, por lo que golpea todo el cuerpo tres veces por semana, los lunes, miércoles y viernes o martes y jueves, y un fin de semana cronograma del día funciona mejor, escribe el entrenador Nate Verde en "Built for Show." En esta división, realizar sesiones de cardio de los otros cuatro días, o sólo en tres, pero dejar un día entero de descanso cada semana. Por otra parte, si sus objetivos giran en torno a la salud cardiovascular, seguir con dos sesiones de cuerpo completo y cuatro o cinco ejercicios cardiovasculares.
Full-Body entrenamientos
Elige básica multi- ejercicios conjuntos en cada entrenamiento de la fuerza. Cada sesión debe contener un empuje inferior del cuerpo y tirar de ejercicio, dos superiores del cuerpo empuja y dos superiores del cuerpo tira. Parte inferior del cuerpo empuja incluir sentadillas y las estocadas con pesas o mancuernas. Parte superior del cuerpo empuja incluyen flexiones, dips, press de banca, press de mancuerna y prensas de arriba. Por parte inferior del cuerpo tira, se adhieren a las variaciones de peso muerto, puentes glúteos y cambios de pesas rusas, y parte superior del cuerpo se pone dura, hacer remo con barra, mancuernas filas, filas de cable, dominadas y jalones. Gire los ejercicios que realiza cada sesión o palo con las mismas durante tres a cuatro semanas antes de cambiar. Para construir el músculo, realice todos los conjuntos en el rango de seis a 12 repeticiones. Ir más pesada para grupos de tres a seis años para la construcción de la fuerza o el más ligero de 12 a 20 repeticiones para aumentar la resistencia.
Cardio entrenamientos
Cardio es altamente beneficioso para el aumento de sus niveles de condición física, quemar calorías y mejorar su salud y bienestar general. Los dos tipos de cardio son entrenamiento de intervalos de alta intensidad y de estado estable. El entrenamiento del intervalo es mejor para la pérdida de grasa y la preservación del músculo, afirma culturista y el deporte nutricionista Dr. Layne Norton, aunque cardio estado estacionario puede ser mejor para los principiantes, si se está recuperando de una lesión, o si usted está buscando para participar en un evento de resistencia .
Consideraciones
evitar que se queme por el ciclismo la intensidad de sus entrenamientos. Mientras intervalo de cardio puede ser mejor para la pérdida de grasa y acondicionamiento físico, que puede ser muy exigente y demasiado de él puede impactar negativamente en sus entrenamientos. Alternar entre un 20 a 30 sesiones con intervalos minutos, que consta de 20 a 40 segundos de ráfagas de esfuerzo de alta intensidad seguida de uno o dos minutos de trabajo más estable y sesiones en estado estacionario, en el que se mueve a un ritmo constante durante 30 a 45 minutos . Formación seis o hasta siete días a la semana serán muy exigentes, por lo que comer suficientes calorías de alimentos saludables para alimentar tus entrenamientos y estirar después de cada sesión.