Una de las maneras en que su cuerpo regula su temperatura es por el sudor cuando tienes calor. Sin reemplazar los líquidos perdidos durante el ejercicio, podría sobrecalentarse e incluso tener un golpe de calor mientras hace ejercicio. La deshidratación también debilita el rendimiento espesando la sangre y haciendo más difícil para que el oxígeno llegue a los músculos. Esto a menudo da lugar a calambres musculares. Si usted es un atleta, perdiendo incluso pequeñas cantidades de agua para sudar afecta su rendimiento, especialmente su coordinación y sus niveles de energía.
La intensidad del ejercicio y la hidratación Nivel
Al aumentar la frecuencia, la duración y la intensidad de sus entrenamientos, se pierde líquidos durante el día que necesitan reemplazo si usted hace ejercicio o no. Sin embargo, las personas activas necesitan más agua para reponer la pérdida de más líquidos, especialmente en climas cálidos. De acuerdo con el American Council on Exercise, usted puede perder más de un litro de agua en una hora de ejercicio. Sin embargo, la cantidad de agua se pierde también depende de la intensidad del ejercicio y de las condiciones meteorológicas.
¿Cuánto debe usted beber?
Beber 2 tazas de agua entre una y dos horas antes de hacer ejercicio. Si bien el ejercicio, especialmente si se trata de un entrenamiento de 30 minutos o más, beber 4-10 onzas de agua fría cada 15 minutos, dependiendo de la cantidad que está sudando y las condiciones meteorológicas. Si se suda mucho (más de un litro por hora), es posible que sude más rápido de lo que puede reemplazar los fluidos durante el ejercicio. Después de su entrenamiento, beber 2 tazas de agua por cada libra perdida durante el ejercicio. Para ser preciso y seguro que reemplace todos los líquidos perdidos, puede pesarse en una balanza antes y después de hacer ejercicio. La deshidratación comienza cuando se pierde un 1 por ciento de su peso corporal durante el ejercicio.
Consejos para mantener el cuerpo hidratado
agua fría se recomienda, ya que deja el estómago más rápidamente. Es una buena idea hacer un hábito de beber a intervalos regulares durante todo el día, incluso si no tiene sed. Compruebe el color de la orina y la frecuencia de la micción en busca de signos precisos de su nivel de hidratación. Si estás bien hidratado, orinar con frecuencia y es de color amarillo claro o transparente. Su cuerpo utiliza el agua para rehidratarse rápidamente cuando los niveles de sodio son adecuados. Una bebida deportiva puede ayudar a hidratar más rápido durante el ejercicio mediante la sustitución de sodio perdido al sudar. Si tienes calambres abdominales de agua potable durante el ejercicio, continúan practicando potable en el ejercicio de lo mejor que puede, y usted aumentará su capacidad de absorción a través del tiempo.