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  • Cómo superar la resistencia al ejercicio

    A pesar de sus numerosos beneficios físicos y mentales, muchas personas experimentan sentimientos de resistencia cuando se inicia o está tratando de mantener un régimen de ejercicio regular. La resistencia no se trata necesariamente de la propia actividad - en muchos casos, se trata más de la idea de la actividad. Levantarse de la cama un poco antes de comenzar un programa matinal de ejercicio o salir a correr después del trabajo puede parecer tan abrumadora que se siente agotado sólo de pensarlo. Pero usted no tiene que sucumbir a los sentimientos de resistencia. Al cambiar sus patrones de pensamiento y perspectiva y el uso de algunos trucos útiles, que en realidad podría encontrar que usted espera de su entrenamiento diario. Instrucciones
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    Identifique sus razones personales para hacer ejercicio. Escriba sus metas de ejercicio - esto no debería ser una lista de razones regurgitados por el ejercicio de su médico, los medios de comunicación o de su cónyuge. Haga su lista personal y concreto. Todo el mundo sabe que el ejercicio es bueno para su salud - pero tal vez usted tiene problemas de salud específicos o problemas de peso que usted desea enfocar o mejorar. Cuanto más concreta y específica sus objetivos, lo más probable es que usted va a encontrar la motivación para empujar a través de sus sentimientos de resistencia.
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    Implementar una actividad simple para comenzar su rutina de pre-entrenamiento. En un artículo para el "Huffington Post", experto en acondicionamiento físico James Claro dice que tener una rutina fácil de pre-entrenamiento puede empezar incluso en los días que no tiene ganas de hacer ejercicio - y no debería necesitar ningún tipo de motivación en todo. Elige una actividad, como ponerse su ropa de entrenamiento tan pronto como se levanta de la cama, o llenar su botella de agua, que señala a la mente que es el momento para iniciar su entrenamiento.
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    Elija un ejercicio que es fácil y conveniente para su estilo de vida, sugieren los autores Susan M. Amor, MD, Alice D. Domar, Ph.D. y Leigh Ann Hirschman en un artículo para "Canadian Living." Si usted lleva una vida imprevisible o está ocupado, ejercicios como caminar y correr son ideales, ya que sólo tienes que llevar tus zapatos de entrenamiento. Sea realista con su selección - ir al gimnasio todos los días puede parecer una tarea insuperable cuando contemplas el día siguiente, pero es posible que ganas de ir a dar un paseo con su pareja o un vecino después de la cena
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    Seguimiento del progreso de fitness en línea oa través de los medios sociales. Sus amigos en línea pueden actuar como fuentes de apoyo y pediré cuentas de su compromiso con el ejercicio, dice Michele Olson, Ph.D., profesor de ciencias del ejercicio en la Universidad de Auburn, en una entrevista con la revista "Vida Sana". En muchos seguidores en línea, usted también será capaz de ver el progreso en los objetivos específicos, contar calorías y nutrientes y seguir otras áreas que le gustaría centrarse en o mejorar.
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    Encontrar un compañero de entrenamiento . Un compañero de entrenamiento puede mantener la motivación para superar la resistencia al ejercicio. Hacer ejercicio con un amigo puede ayudarle a evitar excusas y reducir el diálogo interno negativo, dice el profesor de Barbara A. Brehm, Doctor en Educación, del Departamento de Ejercicio y el Deporte estudios en la universidad de Smith en una entrevista con HealthyWomen.org, un página web del Centro de Recursos para la Salud Nacional de la Mujer.