No todo el mundo tiene que hablar con su médico antes de comenzar el ejercicio, pero el Centro Médico de Wexner sugiere revisar con su médico si usted tiene antecedentes de problemas cardiacos, eres sobrepeso, tienen condiciones de salud crónicas o ejercicio te deja sensación de desmayo, mareos y sin aliento
No:. Empuje sus límites
Es tentador seguir el ritmo de otros ejercicios o soportar el dolor durante un entrenamiento duro, pero que empujan sus límites podrían causar lesiones o aumentar su riesgo de problemas de salud. Tome descansos frecuentes y si siente dolor, deje lo que está haciendo y consultar a un médico - seguir ejerciendo una lesión podría causar daños permanentes
hacer:. Practique técnica perfecta
Algunos tipos de ejercicio, tales como levantamiento de pesas, yoga y otros ejercicios precisos, requieren una técnica adecuada para la seguridad y la eficacia. Utilice siempre una postura correcta y la técnica. Si no está seguro de cómo llevar a cabo un ejercicio, pida una demostración o evitarlo completamente
No:. Aburro
Con tantos rutina de ejercicios opciones, no hay ninguna razón que usted debe ser aburrido o atrapado haciendo un tipo. Si no puedes soportar correr, probar algo como kickboxing, caminar o bailar en su lugar. Si pesas te hace bostezar, intente Pilates o entrenamiento a intervalos. Trabajar para encontrar el tipo de ejercicio que más te inspira lo que es más probable que participen en él periódicamente
No:. Combustible e hidratar correctamente
En el ejercicio, es importante darle a su cuerpo el combustible adecuado. El consumo de carbohidratos complejos antes de un entrenamiento y de la proteína después de hacer ejercicio puede ayudar a mantener su energía y promover la recuperación. Usted siempre debe beber 7-10 onzas de agua por cada 10 a 20 minutos de ejercicio para prevenir la deshidratación
No:. Gastar dinero
Si un pequeño presupuesto le impide la compra de una membresía de gimnasio caro y haciendo ejercicio, recuerde que usted no tiene que gastar dinero para ponerse en forma. Muchos métodos de fitness están completamente gratuito, ya sea salir a correr o después de un DVD de ejercicios que tomó prestado de la biblioteca local. No dejes que el saldo de su cuenta bancaria sea su excusa para omitir el ejercicio
hacer:. Encontrar un compañero
Tener un compañero de entrenamiento puede ayudar a mantenerse motivado para ejercer el una base regular. Después de todo, es más probable que mantenga su cita con la cinta de correr, si usted conoce a una amiga está esperando para empezar. Un amigo también puede ayudar a seguir adelante cuando se sienta desanimado y tener compañía ayuda a hacer que el ejercicio sea más agradable
no:. Saltar Warm-Ups and Downs fresco
El American Council on Exercise advierte que nunca se debe simplemente saltar en el ejercicio intenso. Se recomienda que se caliente con cardio ligero durante 5 a 10 minutos antes de comenzar actividad física moderada a intensa. Ayuda a calentar su cuerpo y prepararlo para el ejercicio. También estirar cada grupo muscular antes de su entrenamiento para ayudar a prevenir lesiones.
Después de su entrenamiento es a través de, hacer un enfriamiento para disminuir gradualmente la intensidad del ejercicio, y estirar los grupos musculares más importantes de nuevo. Le puede ayudar a disminuir la frecuencia cardíaca y el aumento de consumo de oxígeno mientras que disminuye el dolor muscular
hacer:. Establecer metas
objetivos de fitness relacionados - ya sea para bajar de peso, aumentar la resistencia o mejorar la flexibilidad - puede ayudarle a mantenerse motivado. Sólo asegúrese de que usted encuentra una manera de medir sus metas para que pueda ver su progreso y aumento de entusiasmo por el ejercicio regular y la totalidad de sus beneficios
No:. Poco realista
Si un método de ejercicio que promete ayudarle a bajar 10 libras en una semana, sea escéptico. Metas poco realistas no sólo son poco saludables, también pueden matar a la motivación cuando no se cumplen. En su lugar, se centran en objetivos de fitness pequeñas y alcanzables que te mantienen en marcha.