Los huesos consisten en tejidos vivos que, cuando se destacó, inicialmente romper y luego crecer más fuerte - el aumento de la densidad ósea. El ejercicio regular ayuda a alcanzar la masa ósea máxima, por lo general durante los años 30. A medida que crecen, comienzan a perder hueso - especialmente si usted no puede realizar ejercicios con pesas. Trotar, bailar, caminar, saltar y cualquier deporte que consiste en correr y saltar proporciona un efecto de levantamiento de peso. No es necesario añadir pesas para estos ejercicios para beneficiarse de ellas. Incluso la simple acción de pie y subiendo hasta los pies puede ayudar a fortalecer los huesos. Realización de ejercicios de resistencia con pesas, bandas de resistencia o máquinas estacionarias es otra manera de construir la densidad ósea.
Ponderado chaleco
uso de un chaleco de peso puede ser una manera de mejorar ejercicios con pesas, pero no vienen con riesgos. Un estudio publicado en una edición de 2000 de los "Diarios de Geronotology" encontraron que las mujeres que llevaban un chaleco con peso y realizaron ejercicios de salto regularmente tres veces por semana durante cinco años experimentan pérdida ósea significativamente menor que otros participantes en el estudio que eran activos, pero no siguió el protocolo chaleco y saltar. Si decide usar un chaleco, mantener la luz en un primer momento - sólo 2 a 4 libras. Algunas marcas permiten agregar peso en los bolsillos o bolsas cosidas en el chaleco y el aumento de peso por 2 libras a la vez. El uso de demasiado peso en un chaleco podría causar una presión excesiva sobre las articulaciones y contrarrestar los intentos de llegar a ser más saludables mediante la realización de ejercicios con pesas.
Pesos en las muñecas
El uso de pesos en las muñecas le permite dar más peso a los ejercicios del tren superior si tiene problemas para sujetar los pesos libres o máquinas. Usted también puede usar pesos en las muñecas durante los ejercicios cardiovasculares, como una clase de kickboxing o el campo de entrenamiento, para hacer los movimientos más difíciles y para aumentar la resistencia muscular en los hombros y los brazos. Si elige usar pesos en las muñecas durante cardio, asegúrese de que son ligeros y no causan tensión en sus hombros. Del mismo modo, la celebración de pesos durante el ejercicio cardiovascular conlleva riesgos inherentes a su parte superior del cuerpo y puede causar que usted rompa forma ideal, aumentando el riesgo de lesiones.
Pesas para los tobillos
pesas en los tobillos puede ser atada alrededor de su pierna para aumentar su consumo de calorías al caminar o correr. A pesar del aumento del gasto energético, añadiendo pesas en los tobillos durante estas actividades no es una buena idea, explica MayoClinic.com. La adición de pesas puede alterar su modo de andar o movimiento que causa tensión y las lesiones. Usted es mejor realizar el cardio separado y añadiendo al menos dos sesiones de entrenamiento de fuerza de todo el cuerpo semanales con la resistencia o el peso del cuerpo con movimientos como las sentadillas y flexiones. Pesas para los tobillos pueden ser apropiados en ciertos ejercicios de elevación lateral de la pierna, que, otra vez, ayudan a construir músculo, pero no necesariamente mejorar la densidad ósea.