Pull-ups dominadas
y ambos implican levantar el cuerpo hacia arriba desde una posición de punto muerto se bloquea hasta que su barbilla encima de la barra. Pull-ups se realizan con un poco más ancha que agarre ancho de los hombros y las palmas mirando hacia adelante, mientras que las dominadas usan un agarre más estrecho con las manos mirando hacia usted. También puede tratar de agarre neutral pull-ups con las manos mirando hacia el interior, aunque se necesita un bar especial para éstos.
Principiante Variaciones
Tanto pull-ups y chin-ups son ejercicios difíciles y es poco probable que usted será capaz de gestionar bien al principio, si eres nuevo en el entrenamiento de resistencia. Usted tiene tres opciones a su disposición para el inicio de pull-ups y chin-ups. La mayoría de los gimnasios tienen una máquina de asistencia, que le da un contrapeso y ayuda en la fase ascendente de la barbilla-up o pull-up. Como alternativa, coloque una banda de resistencia alrededor de la barra, coloque sus rodillas en el bucle de banda y realizar flexiones y pull-ups con la ayuda banda. Entrenador de Fuerza de Tony Gentilcore recomienda una tercera opción: excéntrico pull-ups. Use un paso o una caja para meter en la primera posición con la barbilla encima de la barra, y luego baje lo más lentamente posible. Hacerlos más difícil por ralentizar el tempo, o añadir peso.
Intermedio Variaciones
Una vez que esté más allá de la etapa de principiante, pase al cuerpo representantes de peso. El entrenador Harry Selkow de Elite Fitness Systems recomienda instalando un número objetivo de repeticiones en cada entrenamiento y la realización de esta a través de múltiples sistemas. Para empezar, el objetivo de 20 repeticiones cada entrenamiento en el menor número posible de grupos y el trabajo en la reducción del número de series que se necesita para llegar allí, el aumento de la meta total cada pocos entrenamientos. Experimente con diferentes variaciones de pull-up y barbilla-para arriba y añadir mueve un poco más avanzadas, como la barbilla con los negativos lentos o pull-ups ultra gran agarre.
Avanzada Variaciones
La etapa avanzada es donde realmente se puede empezar a divertirse con diferentes tipos de pull-ups y chin-ups. Añadir una carga externa con el uso de un chaleco con peso o colocar un cinturón de inmersión con una placa de peso alrededor de su cintura. Utilice cualquier tipo de agarre para estos. Comience con tres series de cinco repeticiones con sólo cinco a 10 libras agregado y el objetivo de aumentar el peso o repeticiones de cada ejercicio. Band-resistido pull-ups son muy eficaces para la construcción de la fuerza también. Coloca una mancuerna en el suelo y asegurar un extremo de una banda de resistencia alrededor de ella y el otro sobre los hombros, a continuación, realizar flexiones o dominadas contra la resistencia de la banda.