La plancha es un ejercicio para todo el cuerpo que fortalece los hombros, el pecho, tríceps y los músculos abdominales. Comienza de rodillas en posición de sobremesa con las muñecas debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Estire las piernas detrás de usted y mantener el equilibrio sobre los dedos del pie formando una posición de tabla. Doble los codos y baja el pecho a una distancia de un puño ancho del piso. Estira los brazos para volver a su posición inicial. Flexiones de brazos son ejercicios versátiles y se pueden adaptar a más o menos difícil variaciones. Para menos intensidad, permita que sus rodillas estén en el suelo. Para obtener más intensidad, coloque sus pies en un banco para permitir un mayor rango de movimiento.
Burpees
Burpees desafiar todos los principales grupos musculares a la vez que un reto a su cardiovascular sistema. Comience de pie con los pies anchura de las caderas. Póngase en cuclillas, colocando las manos en el suelo, y saltar a sus pies de nuevo en una posición de tabla. Completar una plancha y saltar los pies hacia las manos. Como se pone de pie, saltar verticalmente con los brazos en alto. Doble las rodillas al aterrizar y repetir. Para mayor diversión, meter las rodillas hacia el pecho mientras saltas.
Plyometric Estocadas
estocadas pliométricos permiten mejorar la velocidad y la potencia mientras que el fortalecimiento músculos de su glúteo, isquiotibiales y cuádriceps. Comience arremetiendo con un pie delante del otro y ambas piernas dobladas por las rodillas en ángulos de 90 grados. Asegúrese de que la rodilla delantera está directamente en línea con el tobillo. Empuje del suelo y saltar mientras se cambia las piernas en el aire. Doble las rodillas al aterrizar en una posición de estocada con la pierna opuesta que lleva. Realice el mismo número de repeticiones en cada lado.
Saltos en cuclillas
Mejore su explosividad con saltos en cuclillas. Comience de pie con los pies ligeramente más ancho que el ancho de la cadera. Doble las rodillas a medida que baja el trasero hacia el suelo en una posición en cuclillas. Permita que sus brazos para hacer pivotar hacia adelante al empujar el suelo y saltar en el aire. Doble las rodillas a medida que la tierra y la baja de la espalda en su posición de cuclillas. Para un desafío adicional, meter las rodillas hacia el pecho mientras saltas.