Estabilidad bola
Pesas
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1
Acuéstese boca arriba en una bola de la estabilidad en lugar de un banco para realizar una bola de la estabilidad con mancuernas presione en lugar de un press de banca. Sostenga una pesa en cada mano, luego posicionarse con sus hombros y espalda en la parte superior de la bola. Coloque los pies apoyados en el suelo y las rodillas dobladas en ángulo recto. Mantenga su cuerpo bastante recta desde la cabeza hasta las rodillas. Mantenga las pesas justo por encima de los hombros con las palmas mirando hacia delante. Apriete sus músculos abdominales mientras exhala y presione las pesas hacia el techo. Detener justo antes de bloquear los codos. Inhale mientras baja las pesas lentamente a la posición inicial.
2
Reemplazar flyes banco estándar haciendo aperturas de cable. De pie, con dos poleas altas a los lados. A tus pies juntos, flexionar las rodillas un poco y doblar un poco hacia adelante desde la cintura. Sujete la polea maneja ligeramente inferior a la altura del hombro, con los codos doblados y las palmas hacia abajo. Exhale mientras tira de los cables y poner las manos juntas a la altura de la cintura, manteniendo la curvatura en cada codo. Inhale mientras regresa, bajo control, a la posición inicial.
3
Agarra una mancuerna para realizar una extensión de tríceps de pie, que sustituye a la extensión de tríceps tumbado, o "trituradora de cráneo," eso es normalmente se realiza en un banco. Párese con los pies al ancho de hombros y sostenga la mancuerna por encima de la cabeza con los brazos extendidos. Coloque sus palmas hacia arriba contra el interior de las placas de pesas con mancuernas. Inhale mientras dobla los codos para bajar la mancuerna detrás de la cabeza. Mantenga los brazos vertical y lo más constante posible. Exhala mientras levantas el peso a la posición inicial.