La Fundación Nacional del Sueño, una vez se hizo eco de la opinión de expertos en el sueño que no se debe ejercer dentro de tres horas de irse a la cama. El ejercicio vigoroso antes de acostarse aumenta su temperatura corporal, y el inicio del sueño se asocia con temperaturas más bajas del cuerpo. Después de revisar la investigación y las encuestas, la Fundación Nacional del Sueño revisó sus recomendaciones en 2013 para decir que duermen normal puede ejercer en cualquier momento del día sin afectar el sueño.
Investigación
Un estudio publicado en la edición de marzo de 2011 del "Journal of Sleep Research" encontró ninguna correlación entre la calidad del sueño alterado y vigoroso ejercicio nocturno. En la Fundación Nacional del Sueño 2013 Sleep in America encuesta, los investigadores encontraron una fuerte correlación entre el ejercicio y dormir bien, independientemente de la hora del día en que ocurrió el ejercicio. Ejercicios vigorosos reportaron menos problemas relacionados con el insomnio, como dificultad para dormirse, despertarse demasiado temprano y no poder volver a dormir.
Strategy for Better Sleep
la Universidad Estatal de Kansas recomienda realizar ejercicio vigoroso, como correr o deportes de equipo, en la tarde para conseguir un sueño más reparador. Estar inactivo antes de acostarse puede aumentar la probabilidad de que usted sufre de insomnio. El ejercicio a cualquier hora del día es mejor para sus hábitos de sueño que no hacer nada en absoluto, dice la Fundación Nacional del Sueño.
Cafeína
ejercicio puede mantenerlo despierto si estimularse con cafeína en la tarde o en la noche para añadir energía para su entrenamiento. La sensibilidad a la cafeína varía, pero toma cerca de seis horas por sólo la mitad de la cafeína para dejar el sistema. La cafeína es un ingrediente común en las bebidas energéticas y algunos geles deportivos. Si usted sufre de insomnio crónico, respetar todos los planes de tratamiento que le piden que se abstenga de ejercicio nocturno.