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mantener la forma apropiada lo largo de cada ejercicio para maximizar la fuerza abdominal y los beneficios de tonificación. Mantener la contracción de los abdominales durante el entrenamiento, manteniendo el estómago metido continuamente hacia la zona lumbar. Alargar la columna, levante el pecho y empujar los hombros hacia abajo de la espalda. Desarrollar un patrón de respiración constante para ayudar el flujo de oxígeno a los músculos, respirar dentro y fuera de la nariz mientras cuenta hasta cinco en cada dirección
2
de calentamiento durante 5 a 10 minutos de cardio ligero antes. realizando su entrenamiento abdominal. Considere la posibilidad de actividades tales como caminar, correr, saltar la cuerda o montar en bicicleta estática para elevar la temperatura de su cuerpo y que la sangre fluya a los músculos.
3
tono y apretar todo su núcleo con Plank pose. Ven a las manos y las rodillas en un ejercicio o yoga mat. Dobla los brazos y coloque los codos directamente debajo de los hombros con los brazos extendidos hacia delante de usted. Contrae los músculos abdominales y levante las caderas hacia el techo mientras extiende las piernas detrás de usted. Debe haber una línea recta desde los hombros hasta los talones como balance en sus antebrazos, los codos y las puntas de los pies. Sostenga la posición durante 20 a 30 segundos y luego soltar el cuerpo en el suelo. Repita para un total de tres repeticiones.
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Reta a tus músculos del estómago con el equilibrio de una sola pierna postura Warrior 3. Póngase de pie con los pies paralelos y mirando hacia adelante. Activa los músculos abdominales al levantar los brazos hacia los lados a la altura del hombro. Inclinarse hacia delante en las caderas hasta que el torso quede paralelo al suelo, levantar al mismo tiempo la pierna derecha fuera de la tierra y se extienden en línea recta detrás de usted. Equilibrio sobre la pierna izquierda mientras utiliza su núcleo para ayudarle a mantenerse estable. Mantenga la posición durante cinco respiraciones. Repetir en el otro lado.
5
Realizar Cobra pose para estirar los músculos abdominales después de su entrenamiento. Acuéstese boca abajo en un ejercicio o estera de yoga con las partes superiores de los pies sobre el suelo y las manos colocadas debajo de sus hombros. Meta los codos en dirección a su torso. Empuje a través de sus manos para enderezar los brazos mientras levanta la cabeza, los hombros y la parte superior del pecho del piso. Mantenga este estiramiento durante 15 a 30 segundos y luego baje lentamente el torso hacia el suelo.