no sólo el yoga ayuda a mejorar su flexibilidad, ayuda a fortalecer la musculatura y el equilibrio, dos necesidades principales de los bailarines. Según YogaWiz.com, saludos al sol y las asanas de pie son de particular beneficio para los bailarines - los primeros hace que la sangre que fluye y ayuda a desarrollar la fuerza superior del cuerpo, mientras que el segundo ayuda a equilibrar ambos lados del cuerpo. Es una buena noticia para los bailarines que comienzan o aterrizar en un pie más a menudo que el otro, un problema común. Clases de yoga de estilo de flujo de Vinyasa, Ashtanga y otros también proporcionan un sudoroso entrenamiento, la resistencia de la capacidad.
Pilates
La conciencia corporal obtenida de Pilates, ya sea en la alfombra o reformador, es muy beneficioso para los bailarines, que a menudo se acostumbran a vivir con dolores y molestias. No sólo es una fuente inagotable de Pilates núcleo de la capacidad, que le ayuda a reconocer qué partes de su cuerpo son understretched, estirados o desequilibrada. Como bono adicional, el enfoque de Pilates en el músculo y la integridad de la unión puede ayudar a bailarines técnica correcta, recuperarse de lesiones y evitar lesiones. Escuelas de ballet a menudo recomiendan Pilates a sus bailarines, debido a la fuerza y el poder que les ayuda a construir.
Endurance Training
Si tiene problemas para conseguir a través de un duro coreografía sin llegar a ser sin aliento, el ejercicio cardiovascular puede ayudar a mejorar tu resistencia. Ya sea que elija clases jogging, natación o el intervalo de entrenamiento, sudando y obtener su bombeo del corazón ayuda a construir la resistencia necesaria, incluso para la coreografía más difícil. Revista "Pointe" recomienda agregar 30 minutos de cardio a su rutina de ejercicios al menos tres veces a la semana, trabajando a un 65 por ciento de su ritmo cardíaco máximo. Usted puede encontrar su frecuencia cardiaca máxima restando su edad de 220. No hay necesidad de ir a un gimnasio, salir al aire libre para un paseo a paso ligero cuenta
Consideraciones
Bailarines con lesiones deben elegir los ejercicios de entrenamiento cruzado con la ayuda y la aprobación de. un médico deportivo. Si usted tiene lesiones de rodilla o tobillo, corriendo probablemente no es el mejor ejercicio para usted - en su lugar, optar por un entrenamiento de bajo impacto como la natación o la bicicleta elíptica. Si usted tiene lesiones en el cuello, los hombros o la espalda, posturas de yoga que le obliguen a equilibrar el peso del cuerpo en los brazos puede agravar la lesión. Si usted está tomando una clase de ejercicios, hable con el instructor antes de su lesión y pedir asistencia mueve modificación.