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  • Cómo evitar el dolor en el músculo dorsal ancho

    Los músculos dorsal ancho - o dorsales - flanquean los lados, comenzando justo debajo de sus axilas. Que se encuentran en ambos lados de la espalda, estos en forma de músculos de solapa ángulo hacia atrás y conectar a la columna vertebral. Amplio y plano, el lats son actores cruciales en lo bien que puede rotar sus hombros. Dolor en los dorsales no sólo puede limitar el movimiento del hombro, sino que se detuvo hasta dónde se puede doblar. Afortunadamente, el estiramiento y los músculos dorsales puede ayudar a prevenir el dolor. Instrucciones
    90 grados Lat Stretch
    1

    Coloque las manos en el borde de una mesa de altura de la cintura y flexiona el tronco hacia adelante. Apriete sus músculos abdominales, suavizar las rodillas y levantar el mentón, dando el pecho un ascensor.
    2

    Bisagra en las caderas, bajando la cabeza hasta que esté entre sus brazos. Mantenga las rodillas suaves y la espalda recta mientras se coloca peso sobre los talones. Dobla hasta que los brazos se enderezan.
    3

    Alinear las piernas y las caderas y baje la parte superior del cuerpo hacia abajo. Cambie su peso en las caderas mientras se estira. Meta la barbilla hacia el pecho, manteniendo las piernas rectas. Mantenga la espalda recta y la bisagra en las caderas, la reducción de la parte superior del cuerpo hacia el piso.
    4

    estancia en el tramo lat durante 15 a 30 segundos antes de volver lentamente a la posición de pie. Haz un total de dos a cuatro tramos al trabajar los dorsales.
    Sentado Side Alcance Lat Stretch
    5

    Sit atravesada en una estera, metiendo los pies debajo de las pantorrillas y la apertura de las caderas. Llegue a su brazo izquierdo hacia atrás, manteniéndola en línea con la cadera. Coloca la palma opuesta en el suelo para ayudar a estabilizar al llegar.
    6

    Levante su brazo derecho sobre la cabeza mientras se dobla el torso hacia la izquierda. Estirar hasta que su sensación de opresión en sus dorsales, o en la zona que va desde debajo de su axila hasta debajo de la costilla.
    7

    Bajo el brazo y repetir en el otro lado. Comience con siete y cincuenta y cinco tramos en cada lado, y continuar hasta que se sienta el lats aflojen.
    Chin-ups
    8

    Coloque las manos sobre el ancho de los hombros en la barra de dominadas. Traiga sus palmas para recibir al bar antes de envolver los dedos alrededor del metal.
    9

    Exhale y lleve el cuerpo hacia arriba. Continuar tirando hacia arriba hasta que su barbilla cruza por arriba del travesaño. Baje con cuidado el cuerpo hasta que los brazos queden rectos, y repetir.
    10

    inicio con tres a cinco chin-ups para ayudar a fortalecer dorsales y evitar el dolor, trabajo de hasta dos grupos de cinco. Continúe agregando repeticiones como los dorsales ajustar. Descanse 30 segundos entre cada serie, pero mantener su breve pausa entre cada repetición.
    Pullups
    11

    Utilice la misma barra de dominadas, sino invertir su posición de la mano, colocando las manos encima de la barra. Doble las rodillas para que no toque el suelo.
    12

    Tire de su cuerpo hasta que su barbilla se eleva por encima del larguero. Estira los brazos y dejó que su cuerpo cuelgue para descender. Mantenga las piernas flexionadas.
    13

    inicio con tres a cinco repeticiones, y trabajan hasta dos grupos de cinco a 10. Añadir repeticiones como los dorsales se ajustan para el fortalecimiento y la evitación del dolor.