juego entusiasta del baloncesto, fútbol o voleibol cuenta como ejercicio de intensidad vigorosa como lo hacen los juegos de hockey y tenis individual. La práctica de estos deportes con la ejecución de ejercicios de agilidad y le ayudará a hacer ejercicio más vigoroso. El CDC señala que realizan más de 150 minutos de actividad vigorosa por semana se confieren aún mayores beneficios para la salud.
Solas Actividades
trotar y correr son actividades que cuentan como vigoroso, siempre y cuando se ejecuta a una velocidad lo suficientemente intenso como para aumentar su ritmo cardíaco a la zona objetivo mencionado anteriormente. Andar en bicicleta a 10 mph o más rápido o subir colinas importantes para conseguir un entrenamiento vigoroso. Natación vueltas a un ritmo intenso, y no en un rastreo lento, también cuenta.
Aire libre
Cómo el ejercicio vigoroso por ir a una caminata empinada o en un alza de cargar una mochila pesada. Haga doble función y volver a ajardinar su patio mientras encajar ejercicio vigoroso. Continua azada o cavar por 10 minutos o recuentos más hacia su objetivo de tiempo semanal.
En el Gimnasio
Si prefiere un entrenamiento cubierta, máquinas más cardiovasculares en el gimnasio puede ayudarle a hacer ejercicio vigoroso. El ciclo de escalador, cinta de correr y elíptica fija, escalera son opciones populares. Los modelos más comerciales están equipados con sensores de frecuencia cardíaca que se puede utilizar para verificar su nivel de intensidad y asegurarse de que está trabajando lo suficiente. Si usted no tiene acceso a un dispositivo de medición de la frecuencia cardíaca, basarse en su ritmo de respiración como un indicador - que debe ser profunda y rápida para indicar una intensidad vigorosa. Usted puede comenzar a sudar dentro de pocos minutos y tendrá problemas para decir más de dos o tres palabras sin respirar.