ejercicios de cardio son una parte clave de cualquier rutina de ejercicios - estos movimientos rápidos aumentan la respiración y la frecuencia cardíaca, lo que ayuda a quemar calorías y bajar de peso adicional. Caminar a paso ligero, correr, nadar y andar en bicicleta son formas eficaces de ejercicio cardiovascular. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomienda realizar 300 minutos de ejercicio cardiovascular de intensidad moderada por semana para lograr beneficios para la salud como la pérdida de peso y un corazón más sano. Puede sonar como mucho, pero cuando se descomponen en cinco sesiones de 60 minutos, es totalmente factible. Dependiendo de donde usted vive, puede ser demasiado frío para ejercicio al aire libre, por lo que puede seguir con una caminadora o elíptica entrenador dentro. Durante la primera semana del programa, mantener un ritmo constante con el ejercicio elegido, asegurándose de calentamiento y enfriamiento antes y después, y el gasto de unos 60 minutos haciendo la actividad. En las siguientes semanas, puede progresar a intervalos, alternando entre los niveles altos y bajos de intensidad a medida que aumenta su nivel de fitness.
Strength Training
Construir músculos fuertes es También es necesario un plan de acondicionamiento físico después de las vacaciones. Ejercicios de entrenamiento de fuerza le ayudará a tonificar y quemar más calorías, y también pueden ayudarle a mantenerse libre de lesiones. Use equipos como pesas o una bola de estabilidad, o usted puede hacer ejercicios como el yoga o Pilates que utilizan su peso corporal para la resistencia. Entrenamiento de fuerza tres veces por semana y trabajan todos los grupos musculares principales, incluyendo los brazos, la espalda, el núcleo, culo y piernas. Por ejemplo, un circuito con remo con mancuernas, las estocadas, tablones, flexiones y sentadillas ejercerá la mayor parte de estas áreas, que le da un entrenamiento de cuerpo completo. Usted puede hacer lo mismo circuito durante las ocho semanas, con el aumento de peso y repeticiones a medida que avanza.
Estiramiento
La parte final de un niño de ocho semanas rutina de ejercicios está estirando. De acuerdo con el American Council on Exercise, que se extiende después de cada sesión de ejercicios ayuda a aliviar la tensión en los músculos, reducir cualquier dolor que puede provenir de un ejercicio intenso. También aumenta la flexibilidad general y mejora el rango de movimiento, que puede hacer que las actividades cotidianas. La combinación de varios tramos en una rutina que lo hace al final de cada sesión de ejercicios, ya sea de cardio o entrenamiento de la fuerza, entregarán todos estos beneficios. Iniciar en el cuello y su forma de trabajo, que se extiende con cuidado todos los grupos musculares.
Aferrarse a él
Como con cualquier plan de acondicionamiento físico, un post-ocho semanas programa de ejercicios de vacaciones no va a dar resultados durante la noche. Sin embargo, si se dedican y se pega con él, hacer ejercicio cinco días a la semana, te darás cuenta de que el peso se salga y aumentar su fuerza. Su dieta también jugará un papel importante, y comer una dieta saludable llena de proteínas magras, granos enteros y frutas y verduras le ayudará a alcanzar sus objetivos de fitness. Por último, no se olvide de disfrutar de dos días libres por semana, descansar y permitir que su cuerpo se recupere de la actividad física.