Cómo perder la grasa del vientre y las manijas del amor con una bola del ejercicio

grasa del vientre y las manijas del amor aparecen justo encima de las caderas y no sólo pueden forzar su ropa se vea terrible, pero cuando en exceso, pueden conducir a problemas como la baja dolor de espalda y una creciente probabilidad de diabetes. Si bien hay un montón de ejercicios que aíslan esta área, los ejercicios más eficaces son los que trabajan el núcleo en su conjunto, a través de diferentes planos de movimiento. Adición de una pelota de ejercicios de los ejercicios abdominales no sólo le ayudará a tonificar más rápido - usted puede esperar ver un aumento de la estabilidad de la base, el equilibrio y la amplitud de movimiento. Combinar estos ejercicios con ejercicio cardiovascular y una dieta baja en calorías para obtener los mejores resultados. Instrucciones
bola del ejercicio Torso giro
1

Buscar aproximadamente 6 pies de espacio libre y se sientan en un ejercicio de pelota.
2

Estabilizar su núcleo dibujando el ombligo hacia la columna vertebral y caminar un pie a la vez que baja el cuerpo sobre el balón, formando un puente con el balón.
3

Coloque sus pies anchura de las caderas con las rodillas flexionadas a 90 ángulos de grados por encima de los tobillos. Apriete los glúteos para levantar su torso paralelo al suelo. Extienda los brazos sobre los hombros.
4

giro de su torso hasta que los brazos queden paralelos al piso y se está equilibrando con el balón en un hombro. Haga una pausa por un tiempo.
5

giro nuevo a la posición de partida de un cargo antes de continuar hacia el otro lado. Repita de ocho a 10 repeticiones en cada lado.
Bola del ejercicio abdominal lateral Flexión
6

Agarra una pelota de ejercicio y la posición en la que 3 a 4 pies de distancia de una pared. Con las piernas en dirección a la pared, se encuentran en el lado derecho sobre el centro de la bola.
7

Extienda ambas piernas y con la pierna derecha hacia adelante, coloque sus pies en un talón a -toe manera contra una pared. Aumente su saldo al ampliar el espacio entre los pies.
8

Ajuste usted mismo, y la pelota, si es necesario, para que su cadera es una o dos pulgadas por debajo de la cima de la pelota. Coloque las dos manos detrás de la cabeza y contraer los músculos abdominales.
9

Flexione la columna vertebral hacia arriba tanto como sea posible sin doblar las rodillas o torcer el torso. Haga una pausa por un cargo
10

baja el cuerpo hacia atrás hasta que el torso quede paralelo al piso,.. Repetición de 10 a 12 repeticiones
V-Siéntese con bola del ejercicio Rotación
11

Sostenga una pelota de ejercicio y se sientan en el suelo con las rodillas ligeramente dobladas y los pies apoyados en los talones.
12

Estabilice su núcleo mediante la elaboración de su ombligo en la columna y enderezar la espalda. Apoye la espalda para mantener el equilibrio sobre el cóccix y extienda sus brazos paralelos a los muslos.
13

torcer su torso hacia la derecha y tratar de tocar la pelota al piso sin permitir que las rodillas se mecen en el dirección opuesta. Pausa antes de regresar a la posición inicial.
14

realizar en su lado izquierdo y repita durante ocho a 10 repeticiones.