Plank pose puede ser difícil en las muñecas. Si no se hace correctamente, puede desalinear el cuerpo o se contrae lo suficiente otros músculos y poner demasiada presión sobre sus muñecas. Esto puede ser especialmente peligroso si usted tiene lesiones en las muñecas anteriores o túnel carpiano. Para ayudar a aliviar la presión sobre las muñecas, asegúrese de que no baje por los hombros, el pecho o en los brazos y que coloque la mano entera en el suelo, no sólo los dedos y la palma. Cuando usted está en tablón, mantener los hombros, los codos y las muñecas en una línea.
Hombros
los hombros a menudo puede convertirse en cansados y heridos en un ejercicio de tablón. Es fácil poner presión extra en sus hombros en una actitud del tablón dejando caer el pecho demasiado bajo y dejar que la parte frontal del hombro overextend. Mala alineación también puede causar problemas cuando los hombros son demasiado hacia delante más allá de tus muñecas o demasiado lejos detrás de ellos. En el tablón de postura, levantar sus hombros un poco presionando en sus manos y aplanar el espacio entre los omóplatos. Asegúrese de que sus hombros permanecen alineados directamente sobre las muñecas.
Neck
Los músculos del cuello pueden vienen apretados en muchos ejercicios, y plantean tabla no es una excepción . En la tabla, es posible que deje caer la cabeza y tirar hacia abajo la parte posterior del cuello o overextend por mirar hacia arriba y apriete la espalda o el cuello. A veces los hombros pueden colarse hasta cerca de los oídos y causar la tensión a través de los lados del cuello. Para evitar esto, asegúrese de que sus hombros se deslizan por la espalda para mantener a los lados del cuello largo. También, asegúrese de mantener la cabeza y el cuello en línea con la columna vertebral al alcanzar la corona de la cabeza recta, en vez de hacia arriba o hacia abajo.
Lumbar
Plank es un ejercicio corporal total, pero el músculo principal y el estabilizador es el núcleo. Si olvidó usar su núcleo, se termina ejerciendo presión sobre los otros músculos y puede causar lesiones en la espalda baja. Cuando el corazón no está ocupado, el vientre y las gotas caídas más bajas de la espalda. Esta postura no compatible puede provocar tensión en los músculos y las vértebras de la espalda baja. Para corregir esto, contratar los músculos de su núcleo alargando un poco el coxis hacia los talones y dibujar el ombligo hacia la columna vertebral.