Estar en buena forma física es mucho más que una simple cuestión estética. Según la investigación discutida en la Escuela de Salud Pública de Harvard sitio web, un estilo de vida sedentario en general plantea riesgos para la salud definidos incluso si hace ejercicio con bastante frecuencia y no se lleve ningún peso adicional. Los investigadores suponen que estar sentado durante largos períodos de tiempo, sin interrupción de tiempo cambia su metabolismo de manera que aumentan el riesgo de diabetes, enfermedades del corazón y la obesidad y puede contribuir al desarrollo de ciertas enfermedades crónicas.
Evalúe su nivel de condición física
Antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, es importante tener una idea general de su estado de salud y nivel de condición física, especialmente si usted tiene problemas de salud como el asma, la diabetes o la presión arterial alta que existe o se están recuperando de una cirugía o cualquier condición que pueda ser afectada por un cambio en los niveles de actividad. Tener un médico que evalúa a las enfermedades crónicas. De lo contrario, usted puede revisar su propio nivel de condición física al caminar. Si puedes caminar a un ritmo moderado durante 10 minutos mientras que ser capaz de mantener una conversación normal, es probable que pueda empezar un programa de ejercicios.
Establecer metas realistas
Su objetivo final debe incluir un estilo de vida activo que incluye 30 minutos de ejercicio moderado a vigoroso todos los días, así como dos a tres sesiones semanales de entrenamiento de fuerza que consiste en ocho a 10 ejercicios para cada uno de los grupos principales de músculos. También es necesario para estirar durante cinco minutos después de cada sesión de ejercicios para mantener los músculos y las articulaciones flexibles y flexible. En total esto puede parecer abrumador, pero se puede iniciar más fácilmente. Caminar durante 30 minutos todos los días es una buena manera de comenzar.
Start con el ejercicio aeróbico
ejercicio aeróbico, que también se llama cardio, es cualquier actividad que utiliza grandes grupos musculares repetidas ocasiones durante un período prolongado de tiempo, con lo que se respira más fuerte. Esto incluye una amplia variedad de ejercicios de caminar a los deportes vigorosos como el ciclismo o el tenis a los entrenamientos intensos ofrecido en DVDs o dados en los gimnasios. El ejercicio aeróbico fortalece el músculo del corazón. También oxigena la sangre, aumenta la circulación y ayuda a fortalecer los pulmones. La buena noticia para los adictos a la televisión es que se puede empezar poco a poco, caminando durante 30 minutos cada día y aumentar a partir de ahí. Usted puede incluso dividir los 30 minutos en varias sesiones cortas durante todo el día.
Añadir ejercicio anaeróbico
ejercicio anaeróbico tiene beneficios complementarios a los del ejercicio aeróbico. Simplemente se define, el ejercicio anaeróbico requiere períodos cortos de esfuerzo, como el levantamiento de pesas o una carrera. Ejercicios de entrenamiento de fuerza ayudan a crear tejido muscular, lo que ayuda a quemar más calorías incluso en reposo. Si usted nunca ha levantado pesas, comience con pesos que son cerca de 2 a 5 libras y disparar durante 6 a 8 repeticiones de cada ejercicio seguidos de cinco minutos de estiramientos. Haga esto una vez a la semana para empezar y luego aumentar la intensidad de su peso y frecuencia a medida que se hacen más fuertes y más conveniente.
Comprender Nutrición
Todo el ejercicio en el mundo no le ayudará a ponerse en forma, si usted no está dando a su cuerpo la nutrición que necesita. Pero que no te darás loco tratando de contar las calorías o seguir una dieta de moda. Comience gradualmente haciendo pequeños cambios. El cambio más grande y más simple que puede hacer es dejar de comer alimentos procesados en favor de los alimentos que son frescos y variados en color, textura y tipo. Coma porciones pequeñas de proteínas magras, granos enteros, vegetales y frutas frescas, legumbres, frutos secos, semillas y grasas saludables, como las que se encuentran en el aceite de oliva y el aguacate. Beba agua en lugar de refrescos y comer fruta en lugar de cookies. Cambiar un elemento de cada comida, por ejemplo, tienen la tostada de grano entero en vez de pasteles de la tostadora, un wrap de pavo, lechuga y tomate en lugar de una hamburguesa para el almuerzo y pollo o pescado a la parrilla en lugar de fritos versiones. Trabajar a partir de ahí a cambiar sus hábitos y desarrollar nuevos favoritos.