Levantar demasiado peso o hacer ejercicio con técnica de ejercicio pobres es una forma fácil de recoger una lesión en la espalda, especialmente si usted permite que su espalda baja para ser redondeado. Mantenga su espalda ligeramente arqueada y los abdominales se preparaban cada vez que levanta cualquier cosa, incluso moderadamente pesada. Además, fortalecer los músculos que sostienen la columna vertebral, llamados colectivamente su núcleo, por lo que tiene la fuerza muscular suficiente para mantener la columna vertebral en la posición correcta. Piense en sus músculos de la base como el cinturón de pesas natural. Realizar tablas y tablones laterales para desarrollar el hábito tonificante y asegurarse de que su núcleo es lo suficientemente fuerte como para mantener la columna vertebral apoyada adecuadamente.
Hombro Prevención
problemas de la lesión de hombro son a menudo causados por el desarrollo excesivo de los músculos en la parte frontal de los hombros y el subdesarrollo de los músculos en la parte posterior. Esta fuerza muscular resultados desequilibrio en prolongada y rotación interna hombros que son posteriormente propenso a las lesiones. Evitar este problema, en primer lugar mediante la realización de un ejercicio tirando parte superior del cuerpo para cada cuerpo ejercicio presionando superior en su entrenamiento. Además, para fortalecer los músculos del hombro posterior, incluyen ejercicios tales como la cara tira, pull-aparts banda, hombro rotaciones externas y los ángeles de la pared.
Cadera Prevención de Lesiones
Las caderas son una articulación de bola y cavidad capaz de una amplia gama de movimientos. También tienen que soportar mucho peso cuando usted camina o corre. Para mantener las caderas libre de lesiones, deben ser estables, y esto significa que los ejercicios de la cadera Prehab se debe realizar para orientar sus músculos de los glúteos, ya que son responsables de la mayoría de sus movimientos de cadera. Manteniendo los glúteos fuertes evitará que sus muslos se desplace hacia el interior, que - además de ser malo para las caderas - También es malo para las rodillas. Ejercicios incluyendo mini squats banda, banda lateral resistido a pie y en decúbito lateral abducciones de cadera se asegurará de sus caderas se mantienen estables y fuertes.
Rodilla Lesiones Prevención
lesiones de rodilla agudas son una queja común en muchos deportes y las condiciones crónicas de la rodilla también son comunes. La rodilla de corredor y de la rodilla de saltador son dos enfermedades crónicas que no se limitan a los corredores y saltadores. Dolor crónico de rodilla es a menudo el resultado de los desequilibrios de fuerza muscular entre los cuádriceps y los isquiotibiales, así que asegúrese de sus entrenamientos incluyen el mismo volumen de trabajo de estos músculos. Inestabilidad de la articulación de rodilla es también una fuente de dolor en la rodilla. Aumentar la estabilidad de la rodilla mediante la realización de ejercicios mientras equilibrio sobre una pierna, utilizando una plataforma de equilibrio o tablero que se tambalea al realizar estocadas o sentadillas y la realización de ejercicios de una sola pierna, como se pone en cuclillas con una sola pierna para garantizar la pierna izquierda y la derecha están igualmente desarrollados.